przysiady na

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

[...] sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 8 powt.

Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]

KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]

Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]

SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria prostowania i uginania nog x10 powt 4. Wspieca na palce siedzac 4x14 Mialem robic przysiady ze sztanga na karku, ale kumpel namowil mnie na trzymanie z przodu i ... spodobalo mi sie biore mniejszy ciezar niz jakbym trzymal ja z tylu, ale po 4 seriach [...]

[...] ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 1;5 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Drag curl 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down D2. Wyciskanie szntangi wąsko 3 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]

[...] Uda: Stretching Uginanie nóg w siadzie 3x10-12 to chyba chodzi o prostowanie nóg na masyznie Uginanie nóg odwrotnie 3x10-12 uginanie nóg na maszynie? Przysiady "Hack" 3x8-12 przysiady pierwsze Łydki Stretching Wspinanie na palce 3x15-20 Wspinanie odwrotne 3x15-20 Ośle wpięcia 6 serii po 15 powtórzeń to włóż jako drugie ćwiczenie

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 2 serie -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 2 serie Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 -Hack-przysiady - 4x12 daj coś na tył ud -Wspięcia na palce w staniu 3x12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 zrób 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 to wywal albo [...]

[...] ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 -Hack-przysiady - 4x12 -wrzuć jeszcze prostowanie nóg na maszynie(4s) oraz wykroki(4s) -Wspięcia na palce w staniu 3x12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x124 serie [...]

Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]

Przeczytałem. Masz racje z tym ciężarem. Bedę rozpisywał jak mi idzie, a jak okaże się że za łatwo to dołoże ciężaru metodą prób i błedów. Troche zmieniłem podany tam plan. Rzuć okiem czy coś takiego może być. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z [...]

Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]

[...] ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - wspięcie na palce - przysiady wykroczne ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego [...]

[...] 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego [...]

DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]

[...] wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I [...]

11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]