przysiady na

[...] Triceps - Wyciskanie za głową Grzbiet: - Wiosłowanie sztangą Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch; - Brzuszki (2x 50) Nadgarstki : - Uginanie nadgarstków podchwytem (ok. 50 powtórzeń) Pompki: - 20 rano , 20 na wieczór. Powinienem dodać [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

Wszyscy twierdzą, że w zasadzie bez naprawdę ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania itp. nie da się osiągnąć porządnej masy, gdyż te ćwiczenia są najskuteczniejsze w stymulowaniu naturalnego wydzialania hormonów anabolicznych itd. A przykładowo - co ma zrobić osoba, która ma do wykorzystania powiedzmy... 100 kilową [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 12-10powt. Piątek: Plecy: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12,10,8,6powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu Płeć-męska Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-173 cm Cel [...]

Witam. Cwicze juz rok i dopiero dzis spotkalem sie z HST. Postanowilem sprobowac. Ocenicie mi ten plan (ilosc seri i kolejnosc cwiczen). 1. Przysiady ze sztanga 2x 2. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 3. Wyciskanie na plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x 5. Wyciskanie na skosnej 1x 6. Sciaganie drazka wyciagu do karku 7. Wyciskanie [...]

[...] stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: Wyciskanie za karku 12/10/8 wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8 arnoldki 12/10/8 Pt: Plecy: Wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangi [...]

Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

[...] Barki - wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - Matrwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 serie po 20 Prosze o ocene i korekty :]

[...] w siadzie płaskim - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Rozpietki lepiej robić hantelkami czy wpudowanej w laweczce? Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [...]

[...] wypadnę (a nie mam innego wyjscia) prawdopodobnie zacznę trenować. Od ponad miesiąca trenuję w domu, tak jak zalecili mi koledzy w innym temacie. Czyli pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie i bieganie. A oto moje pytania: 1. Czy na Muai Thai jest ciężko, trenerzy dają ostry wycisk? 2. Jeśli w mojej miejscowosci nie bedzie klubu MT, to czy [...]

[...] sztanga stojac 4 serie po 8-12 pow uginanie hantli z supinacja 3 seir po 12 po1 uginanie przedramion hantle chyt mlotjowy 3 seir po 12 pow sroda wolne czwartek nogi przysiady 5 seri po 3-6 wypychanie sownicy maszyna smitha 3 serie po 12 pow ugunanie nog na maszynie siedziac 3 seri3 po 8-12 pow martwy na prostych 3 serie po 8-12 pow [...]

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]

od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

[...] Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 [...]