[...] w Cork lub okolicy zapraszam. Trening nog. przed treningiem Porcje StanoFuziom + Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie prostowania nog siedzac 20-30 powt. przysiady 4 serie - 8 powt. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie-8 powt Prostowanei nog siedzac 4 serie - 8 powtrz. Uginanie podudzi siedzac 4 serie 8-powt Lydki 5 seri 15 [...]
Hi. Fotka dla Kibicow tak jak obiecalem, zrobiona dzisiaj po treningu Nog w szatni. trening Nog. Przed treningiem HiTec StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa 5 min rozgrzewki na orbiterku. 4 serie prostowan nog na maszynie siedzac 20-30 powt. Wypychanie Ciezaru na suwnicy 4 serie 12-10 powtrz. Przysiady ze sztanga z przodu na barkach 4 serie 12-10 [...]
Rozumiem cie -te finanse..ja zrobie przerwe po sezonie jesiennym,mialem w planach start w 2013 na debiutach ale odpuszcze,chyba ze bede sie czul na silach. dzisiaj trenowalem nogi, wegle obcinam juz od dnia dzisiejszego,dodalem tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu. Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa. Rozgrzewka 5 [...]
Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog. mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze [...]
Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]
Co do diety to sprobuje cykling carb czyli pierwszy dzien 400d i co kolejny dzien - 100g,a co dzien 4ty znowu 400g. Wczoraj trenowalem Klatke a dzisiaj nogi. Klatka w 8-12 powtorzen w 4 seriach i 4 cwiczeniach. Wyciakanie na skosie Wyciskanie na skosie Przenoszenie hanla wyciskanie na maszynie siedzac waskim chwytem po 15 min aero dzisiaj nogi [...]
Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]
[...] nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie HACK-Przysiad bo chyba nie ma sensu zebym robił przysiady 40kg sztangą bo w sumie nie odczuwam tego i spokojnie robie głebokie i płynne przysiady ;)
mam dostęp do siłowni:) cwicze na siłowni:) ale tam nie ma wielu urządzeń do robienia nóg (suwnic itp.), bo to jest stara siłownia, jedyne co moge robic, to najwyzej przysiady ze sztanga, wspięcie (na łydki), i jak są ławeczki to nie raz na koncu sa takie urzadzenia i tam ciezarki mozna zalozyc i nogi cwiczyc:) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:) cos [...]
[...] żywcem z tematu? Jak tak to pójdę marszem na siłkę od przyszłego tygodnia. Jeżeli ten trening naprawdę poprawi sprawność moich stawów to będę bardzo szczęśliwa. Próbowałam przysiady do granicy bólu w kolanach (bez obciążenia) - po lekkim ugięciu już czułam przykry ból. Przez to słabe ugięcie uda się nie napięły za to czułam mocne spięcie przy [...]
[...] sprzętem , który mam dziś próbowałem i dorzucę dwa ćwiczenia na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył [...]
[...] unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w [...]
[...] 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15 wczoraj jednak odpuściłem jeszcze, nie myślałem , że dziąsło po wyrwaniu zęba będzie tak długo bolało, dziś jeszcze też boli [...]
[...] zadowolony, przy pompkach też pracują kaptury - tu tez od początku nie robiłem , ale efekty są dobre i progres jak i możliwość zwiększania obciążenia jest, także jest spoko przysiady- mimo ,iż nie robię od początku , a później długi czas robiłem zupełnie bez obciążenia , teraz z małym obciążeniem systematycznie zwiększanym to widzę mięsnie ud [...]
[...] bicepsem schodzi się jeszcze dłużej bo tam dochodzi jeszcze przedramię i łydki , to ponad 2 h wychodzi szybkim tempem bez dłuższych przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym robił po 4 serie to już też [...]
[...] był od początku za bardzo się rzuciłem na te pompki za duża ilość była jak na pierwszy/drugi raz i zamiast przyśpieszyć postępy w treningu to wyszło jeszcze gorzej no i boli :-( EDIT tak myślę w razie czego może zrobię brzuch , przysiady ,łydki , przedramię , ale to jeszcze zobaczę co i jak Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-06 21:57:51
[...] bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki przecholowałem dziś , następnym razem muszę zmniejszyć na 10 kg bo za duży [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
