Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo

Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno.
W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć cokolwiek i w przeciągu pół roku może roku przytyłem do 88 kg ( i tez miałem praktycznie same mięsnie ćwicząc powiedzmy rok i to był szok dla tych co mnie znali, każdy mówił , że opór sterydy musiałem brać Ci co mnie nie znali też tak mówili), teraz nie dawno ważyłem 108 kg bo się zaniedbałem przez x lat , aktualnie 93 kg plan jest , aby zrzucić 5 kg do 88 kg ( 88-90 kg to dla mnie dobra waga, wtedy się czuje najlepiej).





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:35:51

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:38:53

Czemu wychodziło do dupy? Może za duży ciężar? Jak tak to wyciskanie do góry stojąc, angażujesz wtedy też brzuch, który musi być trenowany na kilka sposobów, żeby był mocniejszy. W.e trenuj tym co trenujesz tak jak mówisz, dojdź do tej ilości pompek co chcesz i zmieniaj na inne rozstawy itd. Odnośnie rzeźbienia to dieta.

właśnie malutki ciężar wziąłem na próbę 4,5 kg hantlę i tak pierwsza sprawa to robiłem to od razu po przysiadach także ciężko mi było utrzymać pozycje , druga sprawa trzeba to robić tak jakby podwójnie bo na każda rękę oddzielnie i to za dobrze technicznie nie wychodzi też przeważa na jedną stronę , także stwierdziłem , że to bez sensu dopóki drugiej hantli nie będę miał jak mam się męczyć i robić to źle
a małym ciężarem robiłem bo oglądałem filmik na youtube jak koleś to robi i też małym jechał , żeby robić to ćwiczenie poprawnie




za to plecy mogę robić sprzętem , który mam dziś próbowałem i dorzucę dwa ćwiczenia na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada

to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:54:50

Masz przynajmniej darmowy trening na brzuch ;]

zrobiłem fotkę dziwnie wyszła bo opalony jestem , a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam

http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg

dzisiejszy trening

pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek)

strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już gorzej, a od 3-4 serii to już masakra walka z samym sobą to chyba mój maks na tę chwile z 2-3 treningi zrobię bez zwiększania ilości powtórzeń

biceps:

4x12 10,75 kg hantlą stojąc
2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki
4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
1x10 12 kg hantlą stojąc na dobicie i na próbę

biceps elegancko mi się dzisiaj robiło od następnego treningu chyba zwiększę ciężar na 12 kg

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-12 17:57:53

Dzisiejszy trening :

triceps:

- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg

brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 2 (16,19,19,15,15,48)

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg

- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg

dziś dorzuciłem pierwszy raz plecy , nie wiedziałem nawet jaki ciężar dać, całkiem spoko mi się robiło, jednak ta sztanga nie jest taka najgorsza coś da radę nią zrobić

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 20:11:59

Nie uważasz, że jak na split robisz za mało?

nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa.......






bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i dosyć długa

ćwiczę codziennie, także triceps ćwiczę średnio po 2 razy z kawałkiem w tygodniu , do tego tak samo pompki po ponad 2 razy tygodniowo, gdzie triceps pośrednio też pracuje

co do pleców to nie mam zielonego pojęcia czy dobry ciężar wybrałem dziś zrobiłem pierwszy trening, pomysłów na inne ćwiczenia poza tymi dwoma u mnie brak

Ogólnie mógłbyś zwykłe pompki sobie utrudniać.

A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia.
Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz.

przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz też z dwoma hantlami to porobić, jednak dla skośnych lepiej będzie jednorącz.

Co do pleców to po prostu dodaj z 1-2 serie do tych ćwiczeń co Masz i będzie ok. Fajnie by było dodać podciąganie, kombinuj drążek czym prędzej.

ja robię już to ćwiczenie nazwałem je tak - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg









drążek miałem i to fajny , ale niestety został na starym mieszkaniu , a teraz się przeprowadziłem tu są takie ściany , że nie ma opcji , aby drążek gdzieś zawiesić

a jeszcze jedna sprawa jeśli chodzi o drążek to na plecy ani razu bym się chyba nie podciągnął

na plecy można by dodać martwy ciąg , ale to znowu ciężarów nie mam

co do hantli to mam tylko jedną

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 22:27:06