przysiady na

Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]

Witam, Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4 dni w tyg na Masę :) Bede Wdzieczny za jakiekolwiek sugestie :) Poniedzialek : Plecy : Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8) Martwy Ciag : 3 serie x(6-8) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: Wyciaskanie sztangi [...]

[...] 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac [...]

[...] fizyczną - chodzi mi głównie o to, bo za 2-3 lata chciałbym pójść na ochotnika do Wojska, więc już od teraz się pod to "przykładam" Ułożyłem taki plan: A Bułgarskie przysiady 3s Pociągania na drążku podchwytem 3s Pompki na trzech stołkach 3s Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Pompki na krzesłach(poręczach) 2s Uginanie ramienia ze [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 80 -Brzuch:90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

siemka wlasnie zaczynam mase ..wiem , ze lato nie jest do tego idealne ale jednak sie uparlem i prosze mnie nie przekonywac , abym to odlozyl do jesieni...i prosze was o ocenke mojego planu chodzi mi o powiekszenie masy ogolnie ale przede wszystkim klatki gdyz odstaje ona troche od reszy :( oraz powiekszenie reszty dietke.Stosuje dziennie 3,5 g/kg [...]

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- ---//---- 3 wyprosty ze sztangielką w opadzie 4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg ----//----- Łydki 1 wspięcia stojąc 3x 10-12 2 wspięcia [...]

[...] - pompki rzymskie 3x 12-10-8 Plecy: - zarzuty sztangi 3x 12-10-8 - podciąganie podchwytem 3x 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 - wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 Brzuch: - crunch w leżeniu z obciążeniem 3x 20-15-10 - crunch skośny z obciążeniem 3x 20-15-10 - unoszenie nóg [...]

Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o ocenę, ew. sugestie. PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej w górę/dół - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w dół/górę - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p [...]

[...] hantli w skosie 3s po 12p - wyciskanie hantli siedząc 2s po 12p - pompki na poręczach 3s do opru - MC 3s po 10p - podciąganie na drążku (według strony podciaganie.pl) - przysiady 3s po 12p - wznosy na łydkach 3s po 16p - uginanie ramion: sztanga łamana 2s po 12p B - wyciskanie sztangi płasko 3s po 12p - military press 2s po 10p - prostowanie [...]