przysiady na

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II

[...] wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki i czasami w domu robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, podciaganie itp. Na siłownie nie chodze. Proszę o pomoc bo nie chce już być takim "chudzielcem"

Witam mam ustalony 30 minutowy trening na full i mam takie ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku z pełnego zwisu 2.Wspinanie w poziomie 3.Podnoszenie ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. [...]

Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

Plan A Przysiady 3x5 - Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym ciężarem, Wyciskanie Leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps Podchwytem 5x8 Triceps Francuz 5x8 Plan B Martwy 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wyciskanie leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem, byś [...]

Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]

Kupie laweczke, najlepiej juz z obciazeniem {jakies 40-50 kg) Oraz z mozliwoscia ustawienia jej na przysiady ( wiecie o co biega ) :D Pisac na gg 1130638

Witam ,mam problem ze stawami kolanowymi i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających je w znaczny sposób. Np. przysiady odpadają całkowicie. Jedynie ćwiczenia wykonywane na siedząco lub leżąco. I teraz pytanie do was. Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi ,które nie obciążą kolan? Na pewno coś na maszynie siedząc tak? Czy wykroki ze sztanga [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy jest sens cwiczenia na mase nog bez robienia przysiadow ? Robilem przysiady z rok temu na silowni ale pogorszyla mi sie skrzywienie kregoslupa ... i nie wiem co robic ? ...Bo bez przysiadow chyba za szybko masy na nogi nie zrobie ? ;/ pomocy !

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]

[...] na kazde cwiczenie przy 10-tkach i 5-tkach tak jak napisane nizej Barki: wyciskanie sztangielek x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 nogi: prostowanie nog na maszynie x2 przysiady x1 klata: dipsy x2 butterfly x1 plecy: podciaganie na szer barkow x2 wioslowanie w opadzie x1 lydki: wspiecia na palcach x2 biceps: tzw „21" tylko ze wykonywane [...]

Na razie plan wygląda tak: *Nogi: Przysiady lub Pistolety (Na zmiane) + Łydki: Wspięcia na palcach *Plecy: Podciąganie grubaska *Klatka: Pompki na 3 taboretach *Barki: Pompki w staniu na rękach *Tricepsy: Odwrotne pompki *Bicepsy: Pompki z nogami szeroko (Like this: http://www.youtube.com/watch?v=m7A8i_XNkC8) *Brzuch: ABS 8 MIN [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Aktualnie nie posiadam planu treningowego. Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu i wykonuję 6 ćwiczeń. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Oraz brzuski w połowie treningu 50 [...]

Czy mogę ćwiczyć tym planem ?: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS i ile serii i pow. wykonywać (4S po 10P) ?

ostatnio ćwiczyłem splitami,pora na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]