przysiady na

to lepiej przysiady hack na maszynie robic niz ze sztanga na barkach? BO ja nieutrzymam sztangi z przodu nieumiem tego robic probowalem

[...] sposób niż ten opisany tutaj. Dlaczego? Ponieważ przykładowo katując porządnie klatkę w poniedziałek, barków jak i tricepsa porządnie już nie skatuje tak samo jak robiąc przysiady, będę już na tyle zmęczony, że nie zrobię martwego na ciężarach na jakich zrobiłbym nie robiąc siadów itd. Rozpisałem sobie więc następująco: Poniedziałek [...]

Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;) [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg [...]

[...] hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi (przysiady,przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem,wskoki na skrzynie,zabie skoki,wykroki chodzone, wspiecia na palce,zuraw - liczba powtorzen idaca dziesiatki:)) ) wiec [...]

[...] Ale jak wróciłęm do domu to zachciało mi się tabate Zrobiłem tylko 6 razy bo nogi odmówiły posłuszeństwa Dość się napracowały podczas treningu Zrobiłem 4x burpees i 2x przysiady Teraz wróciłem z kosza grałem ponad 1,5h Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa :// DIETA i SUPLEMENTACJA BzTW: 3,5 / 1,5 / 3 ok. 3350kcal [...]

[...] // Główna: 70.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie [...]

[...] rzygać się chce. Wyglądasz całkiem dobrze. Postępy siłowe wręcz rewelacyjne. Ja bym się cieszył na Twoim miejscu. Mi podczas 2 tyg lekkich treningów(tylko ruchy ciągnące i przysiady ze wzgledu na stawy) i tygodnia choroby zeżarło 2,5cm z bica, odrabiałem to 3 miesiące. I nie płacze. Teraz ponad miesiąc za granicą w job i 2 tygodnia picia(troche [...]

[...] // Główna: 75.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg ugianie [...]

[...] sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak robie te przysiady, wrzuce pozniej :-)

Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]

Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

[...] - 10 powt. Wyrzuty rąk za głowę 5 serii - 15 powt. Uda: Przysiady 6 serii - 15,10,8,8,6,4 powt. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Super seria: hack-przysiady 1 seria - 5powt. rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,8 powt. Super seria: Zginanie nóg stojąc 5 serii - 10 powt. Ciągi martwe ze sztywnymi nogami 5 serii - 10 powt. łydki: [...]

DZIEŃ 9 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 5B 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. [...]

Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]

[...] tak doskonaly, ze jedzie sie z radoscia. Bylem juz dwa razy i sa dwa miejsca, gdzie najslabsze osoby pchaja rower pod gore, widzialem kilka takich i dwa lata i rok temu. Masz warunki nad morzem, gorek jak psow, tylko ich nie unikaj ;) I koniecznie rob przysiady w seriach 12-15 powt ;) Tak jest, zrobi się. Górki będą, przysiady będą. Mamma mia.

Czas na wyspowiadanie się z dzisiejszego dnia. aktywność: 40 min rowerem (ok 10 km, może więcej), trening siłowy, rozciąganie trening: pierwszy obwód Wznosy nóg z leżenia x15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami (książkami) x15 wejście na ławkę z hantlami(na łóżko z książkami) x15 Pompki klasyczne max powtórzeń x10 w bólach [...]

[...] 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość znośnie 5. przysiady wykroczne 4x15 (2 po 14kg) 6. [...]

[...] z pieca *100g wołowiny *30g grillowanej cukini IV,Vposiłek * 6 ścietych białek ze szczypiorkiem i warzywkami Treningos * na czczo rower 40min. * wyskoki sumo * sumo skład *przysiady ze sztanga *martwy *prostowanie i uginanie *wypady chodzone *składy na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * odwodzenie linki przy [...]