przysiady na

[...] chociaz chciałbym je dodać do treningu.Głownie szukam w swojej rozpisce wiecej cwiczen na barki klatke biceps triceps plecy mogą zostać bo nie jest zle zaczne robic te przysiady ze sztanga zobacze co bedzie z kolanami po tygodniu jezeli beda bolec to przestaje robic przysiady poprostu czuje jak kolana ocieraja nie jest to bol ale [...]

[...] na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie na wyciągu stojąc albo wyciskanie wąsko nogi:przysiady, hack-przysiady i wykroki *4 łydki:wspięcia różnego rodzaju BArki:arnoldki bym zastąpił unoszenie sztangielek na boki stojąc to tak na szybko

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

Dzień 1, tydzień I - 09.03.2009 - Start Trening - lekki rozruchowy - przysiady 3x10 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i [...]

[...] magia cwiczenie, 60 letni ciezarowiec jest za stary by nowego sie uczyc, zreszta do PC nie jest to najlepsze cw, ale do budowania miesni oraz sily absolutnej jak najbardziej przysiady sumo na ławe jedna uwaga - patrz w sufit wracajac do ciezarowcow obi zawsze beda siadac wasko i w pelnym zakresie, bnoto ma sens w PC, ale box siad sumo ma sens w [...]

[...] przez prawie 3 godziny- dziecko bije rekordy snu. Wróciłam tak głodna, że gdybym nie miała jedzenia z wczoraj to chyba bezmyślnie opróżniłabym zawartość lodówki. I skończyłam właśnie trening pociążowy- tydzień 0 i 1, na skoliozę, przysiady 3x20 i damskie pompki- 10 sztuk, zrobienie prawdziwej pompki będzie graniczyło z cudem jeszcze długo..

Męcz, męcz! A gdzie masz napisane, że te sztangielki ważą 3kg? Jedna sztangielka z talerzykami ma 10kg! Czyli dwie w sumie dają tych kilogramów 20! Na początek wystarczy! Pózniej możesz dokupić 4 talerze po 5kg i już masz obciążenie 20kg na jednej sztangielce, czyli dwie to 40kg!!! O nemożebny rozrost mięśni to się nie bój! Trzeba się niezle [...]

[...] młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej [...]

Kolejny zaległy dzień Dzień 5 (piątek 17.08) Trening Przysiady 12x30kg/12x40kg/12x50kg/8x60kg/9x70kg/12x50kg Prostowanie nóg w siadzie-maszyna 12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Przysiady wykroczne w marszu 3 serie po 15 wykroków na każdą nogę Cały ten trening był chyba najcięższy w całym [...]

[...] 12,10,8 pow z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli [...]

Przy FBW unikamy ćwiczeń izolowanych. I przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na [...]

[...] przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie przysiady [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 Czwórki: -prostowanie w siadzie 3x20-8 -przysiady 3x20-8 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-15 -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy palcami stóp 3x12-10 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min

Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x15-6 -suwnica pozioma 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 3x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x20-8 Łydki: -wspięcia na maszynie w staniu 4x20-8

Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x20-7 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-7 -wykroki chodzone 2x10 -przywodziciele 2x20-10 -odwodziciele 2x20-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x50-15 Brzuch: -maszyna 4x20-10

Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x20-10 Czwórki: -wyprosty 3x20-10 -przysiady 3x15-8 -suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg) -wykroki 3x12-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 5x20-10 Aero: -bieżnia 1h

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

Ok, 12-20 serii ale ciężkich, sprawiajacych problem. Jak wyobrażasz sobie rozpisać przysiady do 200 kg jeśli musisz zamknąc się w 4 seriach bo inaczej objętość tygodnia będzie 23 serie zamiast 20? Nie widzę sensu zamykać się w danej ilości serii, tym bardziej że 12 serii na nogi (czworoglowe, dwuglowe, pośladki, łydki) w skali tygodnia to dla mnie [...]