SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • split na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-10-07 16:24:27 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2013-02-26 18:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-01-16 12:47:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-03-29 16:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zwiększenie masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-07-30 11:00:52 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] walker1707

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2016-02-29 20:38:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub hantla W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2010-10-25 20:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-06-17 19:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Fbw masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat staż treningowy około 6 miesiący z przerwami. Mam w miarę dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2019-01-25 13:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-02-05 21:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu podciąganie na drążku. Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Podnoszenie sztangielek. Pompki tyłem. Mógłby ktoś sprawdzić moje FBW i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2011-04-21 21:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2010-04-10 20:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam, potrzebuję porady. Trenuję od 12 roku życia, przez ostatnia lata intensywnie rower (dużo spinnigu) siłownia i trochę biegania głównie bieżnia, ponieważ 4 lata temu zaczęły mi się problemy z kolanami. Po 20 min biegu pojawiało się straszne kłucie w kolanie. Po 4 latach w końcu wybrałam sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-07-28 10:34:12 Liczba szacunów: 0
  • act do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc porzuciłem plan który ułożyłem wcześniej i postanowiłem zrobić ACT po tygodniu regeneracji 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2007-11-09 18:43:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myślicie o tym treningu na cykl na cell pumpie A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej ćwiczyłem FBW zwykle ale miałem uczucie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-04-17 16:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening A-B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zainspirowany parumiesięcznym treningiem 5x5 poszukuję treningu na dzień A i dzień B gdzie mógłbym pracować w sumie nad wszystkim. Niestety nie mogę chodzić regularnie, więc czasami idę w poniedziałek i wtorek, trzy dni przerwy i jestem sobota, niedziela, poniedziałek, dzień przerwy - jestem w środę, dzień przerwy - jestem w piątek itd. Trudno mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2017-04-06 22:50:18 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2010-11-27 12:05:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] maszynie leżąc ( dwugłowy tylni ) 4 serie  12x 12x 10x 10x c) Wspięcia na palce ze sztangielkami lub na maszynie jak masz ( łydki) 4 serie  12x 10x 8x 8x d) Wykroki lub przysiady 3 serie  10x 10x 8x Barki + kaptury ( 4 ćwiczenia ) a ) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z przed głowy 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Unoszenie sztangi prostej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-09-22 10:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu fbw na redukcję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez 3 miesiące jechałem splita a teraz mam tydzień przerwy i robię powrót na plan fbw, który właśnie teraz ułożyłem po przeczytaniu kilku rzeczy i obejrzeniu kilku filmów w necie. Oto plan: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) ale najpierw ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: ~40 -Klata: ~110 -Udo: ~70 -Talia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2017-04-13 12:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej ławce 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2012-12-15 11:37:41 Liczba szacunów: 5