przysiady na

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 170kg), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12 z 70kg+po 4 przeskoki), -Pajace (60 x3, 70 x3, 80x3, 90x3, 100x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (130/3x 6), -Wycisk do szyi (100/6 x 4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, Znowu trochę komibnowałem z treningiem [...]

->Poniedziałek: -Przysiady dynamiczne (120x6, 140x6, 160x6, 180x6), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+po 4 przeskoki), -Pajace (60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 105x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (145/3 x6), -Wycisk skos góra (4 x 6 z 100kg), -Zawijanie (4 z 6kg ), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Wejścia na podest (40kg x 12 x 4), LP -Wykroki ale [...]

[...] sprzętem , który mam dziś próbowałem i dorzucę dwa ćwiczenia na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył [...]

[...] unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w [...]

[...] 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15 wczoraj jednak odpuściłem jeszcze, nie myślałem , że dziąsło po wyrwaniu zęba będzie tak długo bolało, dziś jeszcze też boli [...]

[...] zadowolony, przy pompkach też pracują kaptury - tu tez od początku nie robiłem , ale efekty są dobre i progres jak i możliwość zwiększania obciążenia jest, także jest spoko przysiady- mimo ,iż nie robię od początku , a później długi czas robiłem zupełnie bez obciążenia , teraz z małym obciążeniem systematycznie zwiększanym to widzę mięsnie ud [...]

[...] bicepsem schodzi się jeszcze dłużej bo tam dochodzi jeszcze przedramię i łydki , to ponad 2 h wychodzi szybkim tempem bez dłuższych przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym robił po 4 serie to już też [...]

[...] był od początku za bardzo się rzuciłem na te pompki za duża ilość była jak na pierwszy/drugi raz i zamiast przyśpieszyć postępy w treningu to wyszło jeszcze gorzej no i boli :-( EDIT tak myślę w razie czego może zrobię brzuch , przysiady ,łydki , przedramię , ale to jeszcze zobaczę co i jak Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-06 21:57:51

[...] bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki przecholowałem dziś , następnym razem muszę zmniejszyć na 10 kg bo za duży [...]

[...] 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,12,12,12 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj limit fajków 33 sztuki, zmniejszam o jednego, wczoraj miałem [...]

[...] 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech treningów fajnie mi się ćwiczy, puszczam sobie muzę co mi mega pomaga , także chyba już ten okres ciężkiego początku zniechęcenia [...]

no nie mitomanią ćwiczę już mam 4 mini treningi za sobą jeszcze jeden taki niby obwodowy zrobię jutro czyli pompki, biceps, przysiady i po tym za 2 dni jadę już z normalnym treningiem splitem rozłożonym na trzy , ale to zrobię po dwa na każda partie takie lajt na rozruch i dopiero będę zapisywał , a na razie na kartce zapisuje dla siebie , także [...]

[...] x10 D. plank: max - Komentarz: A. Ciężko idzie. Zaczyna boleć w pachwinach. Pod koniec obita kość ogonowa o sobie przypomniała. B1. Ok. B2. Ok. C1. Niedługo będę robić z większym ciężarem niż przysiady @@-) C2. Ok. D. Ok. Szybko się uwinęłam z treningiem to się jeszcze porozciągałam. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-15 10:15:58

[...] jabłka 4.dorsz, oliwa, kapusta pek 5.makrela,kapusta pek. 6.twaróg+oliwa dzisia taki dzień rybno-kapuściany --------------------------------------------------- Demolub: no przysiady juz na krawędzi moich możliwości Bolek: powoli tracę ipet Zamza: wpadaj częściej, jesteś na bieżąco więc poprawiaj mnie jak bym coś ściemniał. Sevrond: Tez nie [...]

Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

[...] Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych mięśni. Chociaż brzuch "odpornym" jest :) Skłony, krążenia, wymachy, przysiady... A bo ja wiem? 2. Rozciąganie z rana fajna rzecz. Nie śmiej się: ja w takich sytuacjach puszczam sobie chińską muzykę ludową i rozciągam się a'la Tai-Chi przez 10 [...]

31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]

6 marca 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 20, 60, 80, 100 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady - tym razem udało się :) Plecy już nie bolą. Po treningu porządne [...]

Witaj Garfieldka :-) Moje ćwiczenia wczorajsze. Godzina marszu z czterołapnym zwierzem. Wieczorem siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14/16/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]