W drodze do celu.... - IboK Dziennik Treningowy

IboK jadę sam bez trenera :) Hmm kulami nie da się rzucać ale piłkami lekarskimi na pewno można ;) .

->Czwartek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12 x 20kg),
-Biodra z piłką lekarską,
-Dynamiczne dzień dobry (4 x 10 z 90kg),
-Płotki (4 x 20),
-Skręty tułowia (4 x 20 z 20kg),
-Symulacje pchnięcia,
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,

Do tego dużo biegania popołudniu. Max wykończony jestem, pierwsze zawody na początku stycznia także nie ma dużo czasu.
ZMA 3 kaps dziennie spełnia swoje zadanie
Jutro 2 treningi i praca w nocy, w sobote trening i w sobotę znowu praca nocą.

LWP3 to pewnie wpadne do ciebie na jeden trening mam maksymalnie blisko, jak może trochę potrenuje to dorzucę tam

Nie ma problemu . Jak będę jechał napiszę do Ciebie bliższe szczegóły to się zgadamy ;)

Gdzie startujesz w styczniu ? Może się spotkamy na HMP ?

W styczniu najprawdopodobniej w Brzeszczach, no zobaczymy jak to będzie. Uczę się z dnia na dzień ale dużooo brakuje.

->Piątek:
-Wieloboje z dzisiejszego treningu przełożyłem na jutrzejszy,
-Przedramię,
-Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kig),
-Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem),
-Palce ze sztangą (4 x 20 z 80kg),
-Wycisk wąsko (4 x 10 z 110kg),
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,
-Zarzut siłowy (120kg/2 x 4),
-Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i maxymalnie ręce przy tym wyginam. Ponoć ma pomóc
-Wycisk z tyłu stojąc (140/2 x 6),

Dzisiaj trening jeden z lżejszych, w wyciskaniu z tyłu, zarzucie, podrzucie ciężary małe bo dopiero to zaczynam. Z tygodnia na tydzień będę wchodził na ciężary.
Co do Beta Alaniny to dałem dzisiaj kumplowi 4 kaps przed treningiem i latał jak szalony

W sobotę tylko trening w klubie, jako że nie miałem zajęć na studiach. Śnieg cały czas padał, więc fajnie się ćwiczyło tylko trzeba będzie sól mieć przy sobie.
Dzisiaj dzień wolny, ale 2 nocki zawalone pracą i mało spania.
Jutro o 8.30 rano już trening także wszystko wypisze i jakieś zdjęcia lub filmiki też będą

szacunek i powodzenia w drodze do celu

->Poniedziałek:
-Rzuty Wielobojowe,
-Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 170kg),
-Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12 z 70kg+po 4 przeskoki),
-Pajace (60 x3, 70 x3, 80x3, 90x3, 100x3, 80x3, 60x3),
-Wycisk Prosta (130/3x 6),
-Wycisk do szyi (100/6 x 4),
-Zawijanie (4 serie),
-Rozciąganie + Rozgrzewka,
-Brzuch,

Znowu trochę komibnowałem z treningiem dodałem 2 ćwiczenia które nie wiem jak nazwać.
Dziś na 2 trening 30km jechałem 1h40min, i byłem max wkur*****.
Smak Glutaminy dla mnie rewelacja, co raz bardziej mi się podoba
Jutro będę rozmawiał z drugim trenerem na temat treningów w jego grupie. Zobaczymy, jutro zapowiedziane filmiki będą

Tom dziękuje, i wzajemnie.

Czekamy na filmiki :)

Tak przeglądając treningi to 3/4 ćwiczeń masz podobnych do Wernera Gunthor'a :)