przysiady na

[...] w opadzie podciaganie liny do karku siedzac brzuch wznoszenie kolan w zwisie na drazku wznoszenie tulowia na rzymskim krzesle wnoszenie nug do karku siedzac piatek nogi przysiady ze sztanga prostowia nug w stawie kolanowym lytki wspiecia na palcach z obciazeniem wspiecia na palcach z obciazeniem siedzac chodze na silke juz 3miechy prosze [...]

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy ciąg 4x10 przysiady 4x10 wspięcia na palce 4x10 uginanie ramion sztangą 4x10 uginanie ramion modlitewnik/siedząc w podporze o kolano 4x10 III plecy + barki wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

[...] bedzie cos zle ;) Trenuje co 2 dzien: Dzien I: Klatka+nogi Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 3x10 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)3x10 wznosy na palcach(lydki) Dzien II Biceps+ triceps: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s 2.unoszenie hantelek na boki (rece [...]

Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak i siłę! Wiele osób mówi że jest to nie możliwe że spalamy kalorie i wgl i tylko rzeźbimy mięsień, lecz spójrzmy w klubach sportów walki stosuję się pompki zarówno jak i przysiady, podobnie w wojsku, nawet więźniowie którzy nie mają dostępy do siłowni stosują ten trening i ma to sens. Nawet niektórzy kulturyści mówią ćwiczenia aerobowe też są [...]

[...] itp.) Na trening obwodowy nie ma warunków małe pomieszczenie, mało sprzętu. Dlatego mam pytanie do was , chce pracować tylko z żelastwem ponieważ inne ćwiczenia typu pompki,przysiady i inne takie rzeczy mam na treningu karate. Więc jaki trening siłowy - duży ciężar (6-8 powtórzeń) - ale czy on mnie spowolni ? to chyba typowy plan dla kulturystów [...]

Witam moglibyscie ocenic plan?? Pon Cz podciaganie na drazku szeroko 12 12 12 12 wiosolowanie sztanga 12 10 8 MC 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 uginanie ze sztanga lamana 12 10 8 6 Wt Pt wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie na skosie + 12 10 8 wyciskanie na skosie - 12 10 8 wyciskanie sztangi 12 10 8 6 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] 36 st.) Byłem u kilku lekarzy i każdy kazał mi chodzić na basen, gimnastykować się, ale nie obciążać kręgosłupa na siłowni. Ćwiczę na siłowni od roku systemem FBW, wykonuje przysiady, martwy ciąg, żołnierskie, wiosłowanie itd. ale nie wiem jak miałbym ćwiczyć na siłowni nie wykonując tych ćwiczeń. Jakoś nie widze sensu robienie samej klatki, [...]

Tak na szybko rozplanowałem sobie HST, nie wiem czy nie ma jakichś byków Staż - 2 miechy splitu, teraz zamierzam wrócić na siłkę i zabrać sie za HST, oprócz tego trenuję karate kyokushin 2x/tydzień Nogi: 1x Przysiady ze sztangą 1x Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x Wspięcia na palce na maszynie Klata: 2x Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1x [...]

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]

Poniedziałek : klatka piersiowa , biceps wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 4s wyciskanie hantli na ławeczce 4s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s rozpiętki na ławeczce 4s przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s modlitewnik nachwyt 3s młotkowy chwyt 3s suplimacja 3s siódemkowanie 3s Wtorek : nogi , barki Wykroki z [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 8/8/8

Witam mam 20 lat, od jakiegoś czasu już ćwiczę ale chciałbym się bardziej ukierunkować. Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) [...]

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]