SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Być może ten problem się gdzieś przewijał wcześniej na forum, ale chciałbym uzyskać, można powiedzieć, aktualną odpowiedź. Chodzi mi o przysiady i utrzymaniu przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 20:56:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] będzie wykonywał trening a'la ten zaprezentowany przez autora tematu. Jeśli trafię do jakiejś paskudnej dżungli czy więzienia to też będę tak ćwiczył. Swoją drogą, IFBB PRO Justin Rhys w więzieniu trenował z cięzarem własnym (a raczej współwięźniów, robił przysiady z 3 gośćmi na plecach etc.) i po wyjściu nadal wazył >100kg na koło 12% BF :D

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 00:54:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Weszło na szybko przed południem: C&P (2x20) - 10x4 /2:30 -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie FR SQ (2x20) - 5x3 Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:24:52 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening późną porą - 21.30, to już przysiady odpuściłem.. Post w tym tygodniu nie wszedł. I nie wejdzie. Mam megaapetyt. Staram się jeść ile potrzebuję, ale "dobre" produkty. Śmiecia mało.. ;-) Jeszcze kilka [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 22:52:34 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] ale że trochę się poszarpię, to wchodzi 5x5. Tyle, że mam zastrzeżenia do techniki :-) Ogólnie, to by się 2 testy przydały: - 10x5 z kulami 2x20kg - wyciskanie żołnierskie, przysiady i drążek - 5x5 z kulami 2x24kg - wyciskanie, przysiady,a drążek na 5x5 jest zadowalający :-) Przy 10x5 lepiej zacząć od 10x3.. i potem dodawać: 10x3-4, 10x4 itd... [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 21:46:10 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] często jak na mnie :-) PANOWIE!! SPOKOJNIE!! Jeszcze ze 3 tyg stronga. Potem się zobaczy. Program na C&P z 2x24 - nigdy takiego nie robiłem. Nie robiłem też nic opartego o przysiady, stąd ten pomysł.. Wolę trochę intensywniej z 2x20 niż siłowo z 2x24, bo po prostu moje stawy nie są przystosowane do przysiadania z takimi kulami. 4 tyg to nie [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 19:49:10 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde powtórzenie i zadowolony jestem, ale czułem nogi, oj czułem.. :-) Dlatego trochę się porozciągałem [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 11:38:58 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] + ab wheel - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez lata) - siła w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała - jednak brakuje tych pompek i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-28 19:47:20 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] to pocisnę. Dzisiaj bez pomocy pasa byłoby pewnie 6,6,6,6,6,5,5,4,4,3. Pas odciążył nieco organizm, a nogi swoje dostały. Inaczej - przez osłabienie korpusu nogi dostałyby mniej. Postaram się pocisnąć! Pan robi przysiady 3x 3x6, ale do tego inne ćwiczenia, spacery i rower (na twardym przełożeniu). U mnie te przysiady to jedyne ćwiczenie na nogi.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 19:42:04 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Fanslaska Nie mam opcji robienia siadów ze sztangą - muszę ograniczyć się do kettli. Ręce nie mdleją, ale tchu brakuje.. Robię to co mogę, z tym co mam. Wiem, że to nie jest najlepsza opcja na świecie, ale godzę się z tym. @Elduce Samych badań się nie boję, tylko mojego podejścia do ich wyników.. Przewrażliwiony jestem.. W styczniu chyba robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 16:28:32 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 12:23:52 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Monotonia by mnie zabiła, ale posłuchałem rady odnośnie ilości wymachów. Wyciskanie żołnierskie (28) - 12x1/1 - po 1x/minutę Przysiady (2x24) - 5,5,5,3, - odpuściłem ostatnią serię Wymachy jednorącz (20) - 10x10/min = 100x + deko mobilności i rozciągania dwójek Wyciskanie - próbowałem patentu z dostawianiem nogi. Sprawdziłem swój naturalny rytm - [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-26 15:30:46 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wystartowałem! Ciężko było z napchanym brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 13:35:26 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] stanowiska wznosy nóg (kolana ugięte + zgięcie w biodrach), dłuższa przerwa. Pierwszy obwód zakończony w 3-4min, potem chwila przerwy i drugi w 10min zakończony. Gdzie tu wstawić przysiady? po dipach? Po pompkach na niskim drążku? czy na koniec, już po brzuchu? Przysiady pewnie spowodują zadyszkę :-) ciężko będzie po nich coś ciężkiego robić..

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 15:20:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] + jabłko 170g. W tym też 4x75g kiszonej kapusty :-) Wszystko zwazone i zliczone. Wyszło prawie tak: 2000kcal B 150g T 80 W 160 Trening trochę na pół gwizdka: 2KB20 12min 4 przysiady 4 wymachy 10x Nie zregenerowalem się po wtorku. I domownicy przeszkodzili. Za bardzo mi to w uda włazi. Chyba przerzuce się na przysiady bez obciążenia.. Poleci [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-14 20:19:22 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] i np. zaczyna się opierać o mnie - to tak.. Czasem nawet sama coś tam poćwiczy obok :-) Syn już starszy, to rozumie.. A kiedyś brał plastikowego kettla i robił wymachy, przysiady i wyciskanie pochylone. Kiedyś był tu filmik z tych wyczynów. Co do burpee - nie chce się zmasakrowac żeby móc wykonać pompki. Pompkami nie chce się zmasakrowac, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-08 20:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni 1. Przysiady z hantlami 3x 15 rest 45 sec - Zrobilam serie rozgrzewkowa przy scianie z pilka, potem normalne przysiady. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - wymeczone, ale (eureka) zaczelam wreszcie spinac poslady i nie [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 22:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Być może ten problem się gdzieś przewijał wcześniej na forum, ale chciałbym uzyskać, można powiedzieć, aktualną odpowiedź. Chodzi mi o przysiady i utrzymaniu przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 20:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dlaczego nie podciagac sie na drazku, robic dipsow i wyciskania, ciagi, przysiady ze sztanga etc.? Jakies konkretne powody? -- bo mi wystarczy to co mam w zasiegu reki albo w lesie na lonie natury, wiec po co mam sie tloczyc w silowni jesli atletyczna sylwetka nie jest moim celem ani trening sportowy na olimpiade, tylko sprawnosc ruchowa i [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 00:10:29 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching Trening B bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching CEL: - redukcja - treningowo - [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 21:03:02 Liczba szacunów: 0