przysiady na

[...] -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric [...]

[...] między stopami MC na sztywnych Żuraw-Mogę czymś zastąpić żurawia? Wiem, że nie jestem w stanie go dobrze zrobić. Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack przysiady ze sztangą Nożyce-Jakieś inne propozycje? Wysoki step-Nie mogę go robić, bo ćwicze w niskim pomieszczeniu. Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 1. NOGI/PLECY 2 RAZY W TYGODNIU -przysiady 15x wolna sztanga olimpijska 8x + 10 kg 8x +15 kg - wyciskanie nogami na suwnicy 10 kg x 15 15 kg x 10 25 kg x 8 - wykroki z kantelkami 6 kg 22 20 20 - martwy [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]

Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]

[...] w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem do tego ćwiczyć coś w rodzaju treningu siłowego (drążek, ciężarki, pompki, przysiady, brzuszki, napinania mięśni). Jednak robiłem to prawie bez żadnej wiedzy na temat organizacji treningu. Od końcówki grudnia zaplanowałem sobie oprócz gimnastyki 6x [...]

[...] wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest bieganie przez 30 minut albo na odcinki 5-10km przysiady papki wbieganie pod schodach na drążku i ćwiczenia typowo siłowe czyli z dużym obciążeniem i max 2-4 powtórzeniami w serii ....

[...] nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Nogi: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: -przysiady ze sztangą na barkach(12,10,8,6,4 powt.) -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt -hack-przysiady(10,8,8,8,8 powt.) Brzuch( co 2 dzień): -Skłony na [...]

Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]

[...] kto będzie chciał próbować oszukiwać - to jego problem :-) Ja zamierzam się przyłożyć i codziennie do któregoś z trzech wyzwań coś dorzucić - będą jeszcze podciągania i przysiady. Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia pompek i dodaje do liczby poprzednika. Warto prowadzić przy okazji swój prywatny 'licznik [...]

[...] straszne wzdęcia, ale fakt dolny fat nadal troche się trzyma, albo to po prostu skóra.) Proszę jeszcze zwrócic uwagę na moje łopatki. Opada mi lekko bark, tak samo robiąc przysiady leci mi sztanga na lewo. Ortopeda wykluczył jakąkolwiek skolioze, zaznaczył jednak, żebym ograniczył przysiady i martwy ciąg i poszedł na basen, bo tam zdrowo [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

[...] hantelkami z supinacją 2x6 * A,A superseria itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie ciężaru na suwnicy 2x6 martwy ciąg na "prostych nogach" 2x6 Wspięcia na łydy 2x10 Nogi 2 Hack-przysiady 3x10 martwy ciąg na prostych 2x10 prostowanie nóg w siadzie 2x10 wspięcia 2x10 I tutaj jeszcze pytanka: -Trening jak wyżej może tak wyglądać,że najpierw na [...]

[...] 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Czwartek - basen ( jezeli trening HIIT to i interwaly ) ,przedramie. Piatek : Nogi, brzuch przysiady ze sztanga 6 serii po 8 wykroki 3x 24 martwy ciag na prostych ( na dwuglowy) 6/6/5/5 wspiecie na place ze sztanga 12/12/12 wspiecie na jednej nodze 12/12/12 obrot z [...]

[...] gryfem trzymanym podchwytem z tyłu triceps: -wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -Hack przysiady -wspięcie na palcach w staniu Proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 115 kg [...]

[...] za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie siedząc czy jednak w staniu jest efektywniejsze? Jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach na maszynie za pierwszym razem to miałem duże zakwasy przez 3 dni. Ciężko mi było chodzić i kulałem :). Jak robiłem dzisiaj drugi raz te [...]