[...] w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) -wiosłowanie(2x15,10,5) [...]
[...] takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze tyłem, przysiady, wspięcia na palce. Plan ma mieć raczej nacisk na masę ponieważ jestem krępej budowy więc przyda się trochę więcej masy. Z góry dziękuje za pomoc.
Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]
[...] sr(?) czw pt i wyglada tak: 1)podciaganie kolan do klatki piersiowej:30x 2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie przedramion z hantla:30x )pompki z [...]
Staz około 5 miesięcy, cel wytrzymałośc Część A Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie hantlem 2s Martwy ciąg 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Pompki w podporze tyłem 2s Część B Klata: wyciskanie [...]
Witam Otóż sprawa przedstawia się następująco: Zacząłem ćwiczyć( pompki, brzuszki i podnoszenie sztangi, przysiady taki wstęp przed "normalnym" treningiem) od polowy stycznia tego roku. Coś w rodzaju splita ćwiczę ok 2 tygodnie. Jak na razie efekty są ok trochę przybrałem na masie, pojawiły się zarysy klaty, bicek z 28cm skoczył mi pod 33cm, [...]
Witam mam mały problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi. Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 [...]
Witam, Przedstawiam Wam swój plan treningowy, liczę na uwagi i opinie. Chciałbym zastąpić czymś wyciskanie w staniu, ale czym? Na siłowni mam dostęp do wszystkiego. Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]
Co powiecie o tym>????? dobre czy złe>???? Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce-sztanga. 16-14-12 2. Wyciskanie na ławeczce hantle 16-14-12 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem.16-14-12 4. Wyciskanie francuskie. 16-14-12 Środa: Plecy + Biceps 1.Podciaganie hantli w opadzie 16-14-12 jedna i druga reka 2. Martwy ciąg 16-14-12 3. [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze sztangą 12-10-8 wykrorki ze sztangielkami 3x10
proszę oceniać jest to trening ATC, który będe robił obwodami:P:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]
staż: około 12 miesięcy nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 8 6 plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie 10 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie 10 8 klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 10 8 6 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 [...]
Oczekuje szybkiej i ziwezlej odpowiedzi. Czym da sie zastapic "wysoki step" (wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami) oraz przysiady ze sztanga na karku?? A takze jakie miesnie glownie pracuja podczas tych cwiczen? Pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie.
[...] miesniowych z tego wzgledu ze robie w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen nieznacznie zwiekszajac ciezar. Podczas kazdego trenigu wy konuje nastepujace cwiczenia: przysiady ze sztanga na sownicy smitha prostowanie nog w kolanach siedzac wyciskanie nogami na maszynie wspiecia na palcach Teraz przejde do meritum mojego posta powiedzcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]
Mam 16 lat 185 wzrostu i 75kg wagi mam spory brzuszek. Ćwiczę ok. 2 miesiące pompki,brzuszki,nożyce,przysiady,3kg hantlem biceps (bo tylko to posiadam)oraz na triceps. Zrobię około 30pompek na raz ale nie mogę sie podciągnąć. Proszę was wszytskich ułóżcie mi plan w domu z 3 kg hantlem na to aby schudł mi brzuch i poprawiłą sylwetka oraz w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
