przysiady na

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

[...] Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą. "3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak " Bo masz taki sam ciężar na dwie nogi (przysiad) i jedną (wejścia). Rozumiesz teraz?

Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze tak byc? Jak najbardziej. Wejscie na lawke - jedna serja to 15, czy po 15 na noge. 15 na nogę Przy wznosach nog i wznosach z opadu, bola mnie plecy. Zawsze przy cwiczeniach na brzuch bardziej czulam plecy, nie wiem czy mam sie tym martwic. Prawdopodobnie technika jest zła. Dieta:jajka, chleb zytni razowy na [...]

[...] po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Wypad był i zawsze troche sie człowiek rozleniwia,ale od wczoraj cisnę ostro dziś przerwa ale mam do opisania zaległy trening czwórek i pleców. Nie podaje się i tylko by zdrowie dopisało-jadę na wakacje jeszcze za tydzień ale siłownię bedę miał pod nosem-gorzej z utrzymaniem diety-ale będzie dużo pływania i areobów sporo.Uważam że nie mogę odebrać [...]

Wtorek 24.11.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 MCNPN 4x6-8 20x8 20x8 30x8 30x8 - technika technika i jeszcze raz technika Uginanie nóg leżąc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 Łydki [...]

Wtorek 15.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- 75x12 75x12 85x12 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

nie skończyłem edytować: Masz obecnie udo mniejsze jak mój koleś z siłki (60 cm obwodu - to nie błąd?) - ... tylko on zaczął robić przysiady ... we wrześniu ubiegłego roku, startował z niebotycznego obwodu uda ... 51 cm... A teraz ma już na luzie ponad 60 cm obwodu (nie wiem ile, może ma nawet 64?). Tak samo łydki odstają od reszty. Można [...]

[...] w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch tutaj sporo serii do 10 nawet będzie dlaczego wsb... bo odczuwam przeciazenie moim fbw, wyciskania co 2 dzien przysiady męczą tutaj licze na większa regeneracji a co za tym idzie na poprawienie siły i sylwetki

[...] 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na [...]

[...] to nie ma sensu robić nóg bo suwienicy nie mam. Przysiady to podstawa. I potem ludzie się dziwią, że mają małe uda. A siadów się nie robiło, tak więdz nie gadaj tylko rób przysiady Tak wyprosty to unoszenie tułowia z opadu rób to jako ostatnie ćwiczenie, na początku nie zczaiłem oco chodzi. Tak oto chodzi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

21.05.2013r - Siłownia Na początku rozgrzewka Burgenera http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc Potem nauka muscle snatcha i rwania. Potem power cleanów pare Maxwell jak wybijać sztagę przy muscle snatchu? Bardziej jak pod power clean czy snatch? I potem kompleks - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

Dzień 28 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak [...]

[...] 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem [...]