SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening na masę do zweryfikowania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-10-27 02:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na siłe i mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na trening A i trening B na zmiane, trzy razy w tygodniu, tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami 3x8 - brzuch (kilka ćwieczek różnego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-07-25 19:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15-20 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 serie 15-20 powtórzeń uginanie nóg leżąc 3-4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia 3-4 serie 15-20 powtórzeń mam zamiar robić przysiady tylko pytanie ze sztangą? Czy hack? jakbyście mogli pomóc mi to rozpisać przysiady wykroczne? martwy ciąg? z nogami jak widzicie mam problem '/ środa plecy robiłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2012-02-07 22:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do poprawy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 2x12 -pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x12 (uda) -wspięcia na palcach trzymając sztange na karku - 3 x 12(łydki) brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2007-06-24 21:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Modyfikacji

    Temat
    Trening w domu

    Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-08-26 12:07:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 4-DNIOWY PROSZĘ O SPRAWDZENIE I OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 1.przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.uginanie nóg w staniu 12,10,10,8 3.przysiady wykroczne 12,10,10,8 4,bieganie - zalezy od dnia zazwyczaj aż padne 1.uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-01-17 00:46:14 Liczba szacunów: 0
  • trening ogolnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    proszę o ocenę mojego treningu?? Zawsze robię 3serie po 6powtorzen do 8(zależy od ciężaru) Poniedziałek 1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2)TRENING MIĘŚNI RAMION a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" b)Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-11-23 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW by Knife - moje przerobka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-10-28 21:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o porade co zmienic w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym schematem Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach. poniedzialek : MMA wtorek : silownia -przysiady ze sztanga 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg -wyciskanie na plaskiej lawce 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg -wioslowanie sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-11-03 23:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s) 4. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s) 5. Przysiady z ciężarkami w backpack’u (10p, 3s) 6. Wysoki step ze sztangielkami (10p, 3s) 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s) 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-08-29 17:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na pietach i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-04-17 21:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Test Up

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2015-10-04 15:14:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-01-04 14:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny - FBW i HIIT - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podwieszonych artykułów w tym dziale i postanowiłem ułożyć sobie trening redukcyjny (wiem, że główną rolę odegra tutaj dieta - jestem w trakcie układania). FBW A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s (nie mam ławki skośnej) barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2011-12-14 14:17:24 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 22:11:41 Liczba szacunów: 3,66
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-11 15:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań do expertów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-09-14 17:13:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] na jednym treningu, przy odpowiedniej diecie, oraz kreatynie vitalmax. Jest to 3 miesiąc treningów. 3 miesiące traktowałem jako rozgrzewka, pompki, trochę hantli, bruzszki przysiady. Nie mam zbyt dużo czasu, ponieważ trenuję Taekwondo . Przedstawię może swój plan treningów Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na krześle, łapy na glebie) 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 13785 Data: 2011-01-08 15:04:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta i suplementacja do oceny - sebastianr97

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie 3. Brzuch a) Skręty tułowia - 3 serie b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie SOBOTA: nogi + przedramiona 1. Nogi a) Przysiady wykroczne - 3 serie b) Hack - przysiady - 3 serie c) Wspięcia na palce w staniu - 3 serie d) Odwrotne wspięcia w staniu - 3 serie 2. Przedramiona a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie b) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-04-19 14:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2015-11-22 21:33:48 Liczba szacunów: 0