przysiady na

[...] chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. [...]

[...] z większym ciężarem początkowym niż te 70% ? 3. Przez moje plecy(mam drobne skrzywienie kręgsłupa w dolnej części) muszę zrezygnować z niektórych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, "dzień dobry", wiosłowanie itpd Wcześniej trenowałem na splicie. Plecy ćwiczyłem na wyciągu, podciaganiem sztangielek w opadzie(z rozsądkiem), [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]

[...] -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń -wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń Barki -wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń -wznosy boczne 3 serie po 10 [...]

[...] 4x8 (więcej narazie nie da rady ;) ) skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 wspięcia na palce w staniu 4x10 rozciąganie ćwiczeń na nogi robię mało, ponieważ mam duże uda i nie chcę ich bardziej [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

[...] barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 wyskoki z hantlami w ręku 10/8/8 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 Do tego: - brzuszki [...]

witam podam moją rospiske i prosze o skorygowanie jesli mozna :) pn: klatka+ triceps Klatka: 15x (rozgrzewka) 12x 2 serie 10x 2 serie Rozpiętki: 12x 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x 2 serie 8x 2 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 12x 2 serie 10x 2 serie Śr: Biceps+ przedramię Biceps: sztangą wąsko i szeroko: 12x 2 serie 8x 2 [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s [...]

[...] się to czymś zastąpić ? Po treningu siłowym aeroby w stylu bieżnia czy rowerek/stepper ? Jeśli chodzi o pośladki to 8 MINUTE BUNS w dni nietreningowe dałby coś ? Czy same przysiady ze sztangą - znów boję się ciężaru i ogolnie trzymać sztangę na plecach. Dostosowałabym się do przykładowej diety pewnie bez problemu, więc proszę o wskazówki. [...]

[...] na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku (zobaczę w atlasie) Niedziela - błogi odpoczynek Co wieczór jakies pompeczki i przysiady, tak an rozluźnienie oraz "walenie"w worek i gruszkę Trening wyczerpujący, ale mam dużo tłuszczu do zrzucenia, ogólnie każdy kto powraca na siłownie wie o czym [...]

[...] sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 (maszyna) uginanie 4x15 (maszyna) wspięcia stojąc 4x15-20 suwnica 4x 15 wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15 barki - wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Trenuję boks i chciałbym do tego dorzucić ćwiczenia na siłowni. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, przydałoby się wszystkiego po trochu. Napisałbym, że chcę mieć lepszy cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy [...]

[...] dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z obciażeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej z [...]

Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] (robione na zmiane) wyciskanie waska 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10-12 prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 brzuch 4-5s WT nogi plecy biceps przysiady 4x10 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu do karku 3x10 sciaganie linki wyciagu do klatki 3x10 wioslowanie hantla 3x10 [...]

[...] 3 serie (10-8) podciąganie hantla w opadzie 3 serie po 10 powtózeń dodaj także szrugsy 3 serie (25-15) powtórzeń Przedramienie dawałem 2 cwiczenia po 3 serie Piątek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (8-6) wykroki 3-4 serie (10-8) uginanie nóg w leżeniu przodem 3-4 serie (12-10) łydki wznosy na palcach 2 serie (25-15) Zwracam się do [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]