przysiady na

[...] *wyciskanie sztangi płasko 3s *wyciskanie sztangi skośnie w górę 2s *rozpiętki 2s *wyciskanie sztangielek siedząc 3s *wyciskanie sztangielek w opadzie 2s *wyciskanie francuskie 3s B (nogi, plecy, biceps) *przysiad ze sztangą 3s *przysiad wykroczny 2s *wiosło sztangą podchwytem 2s *uginanie ramion ze sztangą 3s *przysiady na hack maszynie 3s

W domowych bez sprzętowych warunkach niezastąpione są przysiady na jednej nodze

A robiłeś przysiady na jednej nodze?

Przy okazji nie zaniedbuj rozgrzewki przed krótkimi biegami (jak przez taki błąd miałem 5 miesięcy w du**). A co do trningu to drążek i jechane. No i ew. przysiady na sprint.

Przysiady na 20 powt połączone z przenoszeniem hantla leżąc w poprzek ławki. Old school of training rulez!

przysiady na lamanym? ciezko mi sobie to wyobracic %-) kup zwykly prosty :)

przysiady na klate wtf ? o___O

ok dzieki ale jak bede robil bez obciazenie to pobudza wzrost ? takie normalne przysiady na nogi rece do przodu i przysiad i dalej tak samo mam 14 lat, 158 cm wzrostu i waze okolo 55 kg.

a ja zapytam z ciekawosci bo nie wiem czy np. po zylakach czy czyms przez co bylo się pod skalpelem mozna robic ciagi i przysiady na duzych ciezarach ? pzdr Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-02-08 22:36:00

czym roznia sie przysiady na maszynie:oparty troche do tylu od cwiczenia przysiadow ze sztanga?inaczej miesnie dzialaja?

FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.

Przysiady na samym początku a ohp przed tricepsem.

Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? [...]

no ja robilem z 3 miechy przysiady na 1 nodze ;]

nie wiem, czy te przysiady na jednej nodze sa dobre dla kregoslupa..

dzieki o czyms takim mowilem, stestuje dzisiaj przysiady na hack-maszynie z nogami rownolegle cofnietymi do tylu.

[...] cwiczenie ze stalym planem i zmienianie go co 2-3 miesiace. W bodybuildingu wazna jest stala progresja ciezaru, wiec jesli zmieniasz ciagle cwiczenia, do tego jeszcze tak wazne dla calego ciala przysiady na cos innego to tej progresji nie ma. Bez stalego przeciazenia miesnie sie nie rozwijaja. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-25 22:20:19

Ale aby przetrenować pośladki jest wiele lepszych ćwiczeń niż przysiady na suwnicy. Które to ani nie są przesadnie efektywne a tym bardziej zdrowe. Aby przysiad ładnie zaatakował pośladki to musi być głęboki przysiad ale do tego musi być odpowiednia technika również.

Pierw opanujmy i pomęczmy przez jakiś czas przysiady na wolnym ciężarze. Później można myśleć o uzupełnieniu w postaci suwnicy.

I do tego dorzuciłbym syzyfki, a przysiady na sam koniec- kiedy wymęczysz juz nogi solidnie (po prawidłowo zrobionych wykrokach,żurawiach i syzyfkach powinno być cięzko Ci zrobić serię przysiadów nawet bez tych 14kg:D)