[...] tu) i że jestem dla niego inspiracją do starań o swoją sylwetkę i zdrowie. Gdy moderator przeszedł do innego działu to zapytano czy nie pełniłbym tu jego funkcji. Od kilku lat jestem więc moderatorem i staram się wypełniać swoje obowiązki najlepiej jak potrafię. A teraz idę robić przysiady :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-08 07:41:19
Panie Janku, a tak na wygląd, to wystarczy martwy ciąg , przysiady ze sztangą, ławeczka i pompki? Do jesieni popracowałbym trochę nad sobą ;)Zastąp MC wiosłowaniem i dołóż wyciskanie stojąc i z ławeczką (pompkami - pompki lepsze gdyż pracuje brzuch, najlepiej na 3 stołkach) i będziesz fit aż miło będzie patrzeć na takiego sportowca. Przejechałem [...]
Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)Gdy będziesz miał tyle tłuszczu na karku (kręgosłupie) jak ja i tak mało mięśni na [...]
I ojan. I ojan :-))Moją formę ocenią sędziowie 21 października :-). Wstałem wcześniej ale traciłem czas siedząc przy lapku i TV. Oczywiście, że wtedy też jadłem. Jednak zrobiłem: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p wznosy nóg w zwisie na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Przejadę się dzisiaj na rowerze i może pójdę na trasę marszową :-).
[...] i też będziesz uważał to za świetną metodę. Były w tym dziale osoby to potwierdzające i propagujące nawet wielogodzinne posty bez szkody dla siły i samopoczucia. Zrobiłem: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 108kgx2p https://youtu.be/tW0I9W97Mtc pójdę jeszcze na trasę marszową i zrobię coś na brzuch :-) Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok.Ojan wraca do gry :-))Można się śmiać. Zrobiłem: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po4p 2. Skłony na krześle 3x20p 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x10p 4. Przysiady 48kg/4x10p Jutro zawożę żonę na remont prawego barku.
[...] 1-wszy rzut oka na zdjęcie zobaczyłem Lechowicza :-)) ,oczywiście z młodszych latBardzo mi go z twarzy przypominał - jednak Edmund jest mniejszej postury. W końcu zrobiłem: przysiady 53kg/6x10p wznosy nóg na ławeczce 3x15p https://youtu.be/yuz5nm900q8 wydaje mi się, że dalej tracę mięśnie. Dalej łykam ANAPRAN a nad ranem ponownie zaczął mi na [...]
[...] nie biorę supli i nie widzę różnicy ( wyniki w ilości powtórzeń). Zasuwam tyle samo bez, czyżby wiek Leonidasa robił swoje. Bo kreatyna wpływa bardziej na siłę. Zrobiłem przysiady tak jak przedwczoraj oraz brzuch gdzie dodałem jedną serię. Nie wiem czy mogę to zwalić na zmianę pogody ale zmęczenie było znaczne. Musiałem się położyć na 20 [...]
Zrobiłem przysiady: 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a [...]
Zrobiłem później: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p Wypiję białko z miarką BCAA PLUS, zjem pieczonego kurczaka ze skórą i wsiadam na rower :-)
Dzisiaj idę na urodziny sąsiadki 8-). Rano: wznosy na krześle 7x20p 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 98kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Może zrobię pompki na uchwytach z podciąganiem na poręczach :-? Potem chciałbym przejechać się rowerem.
Herkules.Nie marzyłem o takich określeniach :-) Dzisiaj przysiady - poszło lepiej niż poprzednio: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po południu zrobię coś na brzuch a wcześniej zrobię koszenie trawy. Nie tylko jsdolan się starzeje - ja też! Muszę ucinać drzemki w ciągu dnia - jak to przystało [...]
[...] razem z gotowanymi strąkami fasolki. Zapiłem mieszanką CREAPLUS, ST i BCAAPLUS. Wysłuchałem relacji z Westerplatte. Opróżniłem jelito i udałem się do swojej siłowni robić przysiady. Powtórzyłem poprzednią metodę z modyfikacjami: 48/68/88kgx6p a potem to co na filmiku (wróciłem do poprzednich spodenek gdyż nowe za bardzo ocierałyby mnie o uda a [...]
[...] 1b. Francuz sztangielką stojąc 11kgx10p 2. Biceps nachwytem 20kg/5x10p Wczoraj na FB wpadła mi informacja Szymona Łady, że będzie w TVN w DDTVN a więc zamiast robić przysiady siedziałem przed TV. Wywiad był sympatyczny ale trochę miałem niedosyt. Zjadam drugi posiłek i czekam na opóźniający się pasaż jelitowy aby rozpocząć trening [...]
Dzisiaj rano miałem robić przysiady. Przed zażyłem porcję HK a potem: przysiad 48/58/68kgx10p i poczułem się dosyć dziwnie; przyspieszony i mocny puls oraz jakby problemy z utrzymaniem równowagi przy odchodzeniu ze sztangą na barkach. Wróciłem więc do łóżka :-D Po południu zrobiłem 5x20p skłonów na brzuch a jeszcze później udałem się na taką [...]
Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc?Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)W Tarragonie polecił mi to kolega z którym byłem zakwaterowany w hotelu. On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? [...]
[...] na rezygnację z kategorii 60 i +65 lat największy wpływ miała estetyka - skóra mężczyzny w tym wieku jest raczej pomarszczona (chociaż na ostatnich MŚ Weteranów 83-letni Japończyk miał skórę 20-latka!). Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x6p Oczywiście najpierw rozgrzewka barków :-) Jak widać mam mały progres - dodałem jedną serię.
[...] ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, BCAAPLUS, ST.
Wczoraj na drugiej sesji wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc oczywiście w nocy bolało. Dzisiaj rano przysiady 98kgx7p dodałem 1p i nawet miałem ochotę na jeszcze jedną serię z tym ciężarem ale po odpoczynku ochota minęła. Moje pierwsze zagraniczne zawody Mistrzostwa Świata Pilzno 2008 /SFD/2020/1/22/5fe685770d9547ca901b85e00e1bcb44.jpg
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
