przysiady na

[...] cwiczeniu, dalej machałbyś powietrzem) High pull z kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewający 2x12 Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Hack-przysiady wasko 3x8 Prostowanie z rotacja kolan na zewnatrz 3x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 5s Wspięcia siedząc 3s Klatka Wyciskanie sztangi poziomo [...]

poprawa: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-6) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) • Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) • uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) [...]

[...] Diete mysle ze masz dopieta na te 80-90%, mam racje:-)? Napisz nam jeszcze ile masz lat, ile cykli za soba i jaki staz na silce. Pamietaj o pdst cwiczeniach na mase tj. MC, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki. Duze ciezary przy MC/przysiadach z pasem, male i srednie bez- zeby nie przyzwyczajac plecow. Ja zawsze cwiczylem bez pasa i [...]

DZIEN 13 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA I 1.Płatki owsiane 2.JAJKA cale surowe x4 3. o3 2capsy Po treningu: 1 banan 40g białka II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 80g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x [...]

tylko ja przysiady robię głębsze niż na filmie, prawie że tyłkiem do ziemi z tym wyciskaniem właśnie nie wiedziałam czy zza głowy czy sprzed dzięki

[...] się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? * czy przysiady sa konieczne? Boję się troche o moje kolana, które potrafią troche boleć przy przeciązeniu ( np. po jumpingach ). * co z brzuchem? czy podczas HIT ćwiczymy brzuch [...]

Witam ponownie Dzięki Lyeus, że odpisałaś i przepraszam za lekkie zamieszanie jakie mogłem stworzyc z tymi postami Grzbiet Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? [...]

[...] sztangi na płasko 4x6-8 4. OHP 4×6-8 5. Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 7. Wyciskanie francuskie 4x10-12 Push2 1. Hack przysiady 4x6-8 2. Wyroki chodzone 3x10-12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5. Rozpietki na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie sztangi [...]

Ok, wklejam plan: Plecy/Klatka 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Barki+Biceps/Triceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu [...]

[...] każde wygięcie kręgosłupa przy jakiejkolwiek czynności powoduje dolegliwość, bo stał się on wrażliwy. Nawet gdy wykonywałam proste i lekkie ćwiczenia pół roku temu jak właśnie nożyce, czy przysiady, to i tak miałam wrażenie, że odcinek lędźwiowy się naciąga i boli, a były to ćwiczenia o małej intensywności. Nie wiem co się dzieje.

[...] Czy taki trening: Przysiady 4x 10-4 Suwnica 3x 8 Prostowanie nog w siedzieniu 4x 12 łydki(2 razy w tygodniu) wspiecia na palce siedzac 3x 30-20 wspiecia na palce stojac 3x 30-20 bedzie ok, czy tez moze przysiady i suwnica to zbyt duzo, bo takie glosy na silce sie pojawialy; aczkolwiek mi wydaje sie, ze nie jest zle, ale wole sie upewnic ;)

Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam

Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]

Napiszę krótko: Idź Pan w chvj :-) Po mc na prostych już mało co prostowników nie wysrałem a co dopiero później jak doszło do przysiadów. Fronty odpuściłem bo nie było gdzie zrobić. Taka pakiernia. Wykroki ledwo ledwo. Za to przy tych seriach po 75 powt na łydki spaliło je masakrycznie :-) Dobra objętość :-) Przy przysiadach byłem mocno zaskoczony [...]

[...] 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS dałbym z klatki - Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS - Podnoszenie sztangi do brody 4s 3 serie - Przysiady ze sztangą 4s piersze -przysiady wykroczne 3 serie - Wspiecia na palce 4s na koniec - Uginanie na maszynie 4s trzecie Sobota (Plecy) : - Podciąganie sie na drązku 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw [...]