Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-10-01 11:46:23 Liczba szacunów: 0
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2009-02-19 21:10:14 Liczba szacunów: 0
Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2009-05-22 22:03:30 Liczba szacunów: 0
[...] wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z 5-tego metra (ledwo dokopuję do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2016-12-05 21:32:18 Liczba szacunów: 0
Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2016-08-28 12:44:38 Liczba szacunów: 0
[...] act. rozgrzewka : wymachy rozcziaganie bieg w miejscu PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12 wyciskanie hantli francuskie siedzac 3x10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x10-12 przysiady z hantlami na barkach 3x10-12 wypychanie nog lezec (raz jedna raz druga)3x10-12 nozyce 3x10-12 obnizanie ciala w kleku 3x10-12 Brzuszki 3x25-30 brzuski skosne [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-12-04 16:34:27 Liczba szacunów: 0
[...] inne pomysły ? Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 Uginanie młotkiem siedząc na skosie 3 serie 12-10 PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Uginanie nog w lezeniu PROGRES ? Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 -8 Prostowanie nog w siadzie Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x PROGRES? [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2010-12-04 21:47:48 Liczba szacunów: 0
[...] Pomasował z 30 min. i później ponastawiał. Wszystko było ok przez 3 tyg. wakacji. Po wakacjach wróciłem na siłownie, a konkretnie w ten poniedziałek, było ciężko, przysiady mnie zabiły i praktycznie zrobiłem już tylko podciąganie na drążku i wyciskanie na płaskiej (fbw). Wczoraj natomiast byłem poraz kolejny i już po przysiadach czułem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-08-30 08:46:28 Liczba szacunów: 0
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-09-26 21:24:53 Liczba szacunów: 0
Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on: Wtorek(Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-04-25 13:06:16 Liczba szacunów: 0
Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-05-07 22:27:10 Liczba szacunów: 0
[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2006-12-19 16:00:13 Liczba szacunów: 0
Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-08 19:09:00 Liczba szacunów: 0
Witam pragne wypowiedzi osobby która zna sie na rzeczy a nie odtwarza wypowiedzi innych,aha i kazda wypowiedz prosze zaargumenotwac.Dzieki Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-08-29 18:23:48 Liczba szacunów: 0
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-05-02 01:04:20 Liczba szacunów: 0
[...] szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-05-17 14:21:15 Liczba szacunów: 0
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-06-02 15:20:17 Liczba szacunów: 0