przysiady na

mam trochę głupie pytanie mam gryf łamany i robiąc przysiady i martwy ciąg brakuje mi miejsca na obciążenia bo mam tylko obciążenia po 10kg. czy gryf prosty np. 182cm ma więcej miejsca na obciążenia???

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

[...] plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10 plecy ściąganie linki wyciągu dolnego siad płaski 2*12 podciąganie 2*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15*2 triceps pompki na poręczach 2*max biceps hantle młotkowy 12-10 wyciskanie na modlitewniku 3*8 brzuch [...]

Na stałe od dawna mi strzela w kolanie. Tylko w jednym. Prawdopodobnie od zapasów. Zawsze jak robię przysiady zwłaszcza z obciążeniem to czuję jak Rzepka mi skacze. Jak tylko zginam w powietrzu to trzaska. Ortopeda powiedział że faktycznie trzaska i powiedział że to Prawdopodobnie od braku mazi w stawie. Zaproponował zastrzyk w kolano. Nawet [...]

Jak wyżej cel-masa Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 [...]

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

[...] płasko na wolnym gryfie, wąskie, skos w gore/skos w dół, rązpiętki na płaskiej Barki - sztanga za głową, winda, rozpiętki na boki stojąc z zgiętymi łokciami Nogi(ogólnie) - przysiady ze sztangą na barkach, uda siedząc, uda stojąc Mam 16 lat, 68 kg, 176 cm wzrostu, staż to niecały rok, dążę do osiągnięcia masy. Zaczynam biegać, jak tylko poprawi [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

[...] na wyciagu 3s ( zamiast drazka, lina z wezlami na koncach) PIATEK bary -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4s -szrugsy 4s nogi -przysiady 5-6s -wspiecia na lydki 4s przedramiona -uginanie podchwytem 3s -nachwytem 4s

Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]

[...] 21 x 3 uginanie hamtli zza glowy 5x5 superseria franc+ pompki odwrotne 4s Czw(plecy + brzuch) wiosło sztanga 5x5 drazek nachwytem 4s wiosło jednoracz 4s Pt(nogi +barki ) przysiady 5x5 wykroki 4s wyc zolnierskie 5x5 unoszenie na boki 4s podciaganie sztangi do brody 4s Witam proszę o pomoc w nałożeniu poprawek do tego planu , posiadam tylko i [...]

[...] mnie to bo staram sie jak moge jeść zdrowo itp a efektów nie ma, może ktoś znający sie na rzeczy dałby porade? Co do treningów ma 4-5 razy w tygodniu po godzine w godzine treningu wchodzi :20 min HIIT 20min brzuszki przysiady itd 10 min rozgrzewka . naprawde prosze o rade bo troche załamany jestem że po tak długim czasie efekty są znikome {:-(

[...] kontuzji odcinka lędźwiowego i jestem przez to dość ograniczony. Czy mógłby ktoś doradzić jakieś WODy, gdzie ten dolny odcinek byłby oszczędzany? Bo z tego co dane mi było jak na razie robić, to wszędzie były martwe ciągi, zarzuty, przysiady itp. Wiem, że właśnie sęk w tym, że CF się na tych ćwiczeniach opiera, ale może jednak ;) Z góry dzięki

[...] 10x - kołyski 15 - unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade - uginanie przedramion z hantlem x10 - 10 razy ściskacz IV dzień - odpoczynek V dzień - 12 przysiady z hantlem - wspięcia na palce po 20 na każdą nogę - unoszenie hantli 15 kg do góry po 10 razy na każdą ręke - kapturki po 15 - unoszenie hantli przed siebie 10 razy [...]

Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]