przysiady na

Proszę o sprawdzenie mojego planu HST: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 2s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 2s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 2s *Szrugsy - 1s BARKI [...]

1 Pompki 4 serie 10-15 powtórzeń z szerokim rozstawem 2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń 3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń 4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń 5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć [...]

napiszcie co warto zmienic, jaka ilosc serii bedzie najlepsza i co warto dodac. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1/x2? 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x1/x2? 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1 (cwiczone jak przedramie i lydka) Nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]

Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

[...] na początku września i ważyłam 62 kilo . Czy to dobra waga na mój wzrost ? Jeśli nie to ile powinnam schudnąć ? Co robić aby schudnąć ? Często chodzę na długie spacery , w wolnych chwilach ćwiczę (brzuszki, przysiady ) , Prawie nigdy nie jem śniadania ani kolacji . Zdarzy się że w między czasie zjem coś słodkiego . Co powinnam jeszcze robić ?

[...] wyciagu. 3s max piątek barki+przedramie barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantlami 3s 12/10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8p sobota nogi- kaptury -przysiady 5x5 -wykroki 2s 10/8 -uginanie nóg na maszynie 2s 10/8p -wspięcia na palce 3s 12/10/10p Kaptury szprugsy hantla 3s 12-10 pot sztanga 3s 12-10 powt

[...] Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz nie w tym rzecz, chciałbym się dowiedzieć czy wtorek, czwartek i niedzielę poświęcać na trening w domu czy [...]

[...] hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 6. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 7. Biceps sublimacja 2x 8. Biceps stojąc sztangą 1x 9. Nogi przysiady 2x 10. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 11. Barki stojąc hantlami na boki 2x 12. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x 13. Przedramiona podchhwyt 1x 14. [...]

[...] w tym miejscu, jest to na samym końcu uda, poniżej biodra. Jak rozciągać to miejsce? Duży i spięty ten mięsien się zrobił, od momenty kiedy zacząłem dźwigać powyżej 110 na przysiady. Jest momentami tak spięty że hooka nie mogę kopnąć. Anytips? Dodam się po każdych treningach na nogi rozciągam je delikatnie, statycznie. Chyba że polecacie innym [...]

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan FBW na mase: Poniedziałek A) Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6 Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8 Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12 Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6 Sroda B) Nogi Przysady plecy wznoszenie barkow ze [...]

FBW 3xTydzień - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu [...]

[...] 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po 10kg(można se dać na mniej kg jbc). Ćwiczę tam tymi hantelkami dosyć często, brzuszki i pompki też robię. Ale nic na nogi i dlatego bym chciał żebyście mi coś polecili :D Robić jakieś przysiady z hantelkami czy co kolwiek ;o

[...] po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki na poręczach 4s max wyciskanie sztangi 3s 10-15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-15 powtórzeń SRODA-odpoczynek CZWARTEK PLECY+BRZUCH podciąganie na drążku nachwytem 3s po 5 powtórzeń podciąganie na drążku chwytem [...]

Chcialbym prosic o ocene i korekte mojego HST. Moj staz to 2 lata dieta oczywiscie jest 1. Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie - 2s - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2s 2. Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem do brody - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - [...]

[...] Plan treningowy ćwiczeń na wyskok, którego się boje bo obciąża kolana i już po tygodniu czuje ból w kolanie, czy może bieganie+skakanka+rower+siłownia na nogi bez drążka ani ciężarów+ ewentualne przysiady. To drugie wydaje się bezpieczniejsze. Proszę o szybką odpowiedź. Trenuje siatkówkę mam: WZROST-185cm WAGA-60KG nigdy nie ćwiczyłem na nogi

Wprowadziłem do swojego treningu box przysiady jednak zauważyłem na filmach Yt że niektórzy zakładają jeszcze gumy na sztange oprócz obciążenia ,co to daje jakie spełnia zadanie i czy przyczynia się do poprawy siły w siadze stosowanie gum.

[...] ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen 3 pompki na poreczach 4 x 10 4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10 5 brzuszki - abs 6 przysiady trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę . proszę o opinie pozdr

Na siłowni jestem początkujący ale cwiczyłem w domu troche na ławce przysiady pompki brzuszki etc. poniewaz trenowałem sztuki walki. Chciałem by brat/koledzy albo ktos ułożył mi plan treningowy ehh... jak sie domyslacie nikt mi nie chcial tego napisac zaczelem czytac forum no ii nie czaje nic. Mógł by ktos pomóc ? hmm wzrost 183 cm waga 71/2 kg [...]

mam pytanie co to może być na początku treningu mam dziwny ból w okolicy kolan oczywiście gdy robie przysiady, jak już wchodze na ciężar to jest znośnie zastanawiam się czy to nie jest coś poważnego,proszeo mądre porady z góry dzięki

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]