przysiady na

Z ciężarem ciała, czyli co zwykłe przysiady bez obciążenia tak ? Ćwiczymy wszystko po równo, masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ? A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

[...] Nadużywanie insuliny zaczęło się od Guru Sarceva. Złoty okres kulturystyki według mnie to lata 90. Martinez też ma taki piękny brzuch. Jak praktycznie wszyscy kulturyści. Wolf, Rockel także. Na taką talię składa się wiele czynników. Ciężkie przysiady, ciężkie ciągi i oczywiście gh i igf-1 Zmieniony przez - Gringerss w dniu 2011-09-07 16:51:27

[...] -Pompki tyłem/ Uginanie sztangi 7 s x 8-12 5 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 s x 8-12 - Wykroki - 4 s x 8-12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 s x 10-15 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 - Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max Nogi bez zmian :) Co o nim [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 daj tylko jedna serie rozgrzewkowa i poznije 3 normalne uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 wywal rozgrzewke czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen przysiad najpierw rozgrzewka jak tam juz chcesz ale minimum jedna lub dwie serie mniejszym ciezarem a [...]

[...] kiedys ten air alert? osobiście nie robiłem ale mój kolega co gra w kosza i powiem ci że po kilku tygodniach ćwiczeń wyskok się poprawił! 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady można tronować dwa razy w tyg.na siłce FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12-8 - wyciskanie sztangi skos (-) 4x 10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x 12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x 12-8 - Uginanie przedramion [...]

Dzień 3 - 13.07.2015 Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] ramion młotki 12/10/8 dodaj jedną serię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Przysiady 12/10/10/8 Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 zamieniłbym na wykroki Uginanie leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie [...]

Dlatego tak jest bo na siłowni mało ludzi robi przysiady a jeszcze mniej martwy ciąg.

[...] nogi na nogę, jak przy wykrokach z tym że poprostu przekskujemy z nogi na nogę)-> 10 m z 20 kg-> 16 przeskoków-> 10 m z 20kg-> 16 przeskoków 4)-=- Dalej czas na Hack przysiady i przysiady z wyskokiem 1) 10 przysiadów+ 10 wyskoków 2) to samo tylko + 20 kg No i kilka serii wyprostów i zgięć przy ciężarze na około 8 pwt. a więc dalej ciężko [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] nie mogłam zwlec się z łóżka MASAKRA- miałam iść biegać, ale nie ma bata:D nie wiem jak w ogóle wytrwam na tkd co najlepsze- robiłam tyle na suwnicy, prostowanie nóg, uginanie w leżeniu, przysiady brzuchy z obciążeniem i te poręcze- i najbardziej mnie boli góra ciała zamiast nogi i dupa;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-07 09:12:31

[...] 15-20 3x15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą 2. hack squat - chciałam zrobic przysiad przedni, ale koles sie strasznie spieszył i odeszłam od [...]

[...] po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod kolanami trening - no nie ma już zabawy, przysiady ida coraz bardziej opornie, ostatnie powtórzenia ledwie wyszłam w górę wyciskanie też cięzko, ta ostatnia seria ledwie weszła Mc, kurna tu sie dobrze czuję, [...]