SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 5895

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

39

Waga

78

Wzrost

176

Cel treningowy

redukcja tkanki tłuszczowej i przybrania kilku kg czystej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku ale 15 lat temu

Uprawiane inne sporty

biegania

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka ,sztangi proste i łammane, hantelki, dźwignia do tricepsa

Dieta

węglowodany złożone, brązowy ryż, kasza gryczana, ciemny chleb, białko- jajka twaróg, pierś z kurczaka

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc?

rion10-spróbuj jak nie jadłeś.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Z ciężarem ciała, czyli co zwykłe przysiady bez obciążenia tak ?

Ćwiczymy wszystko po równo, masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ?

A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i powtórzenia ?
wiem że co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-25 21:10:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Tak z ciezarem ciała? mozesz cwiczyc?
Po rowno na miesnie antagonistyczne bo przeciez na trica ktory jest mały zrobisz mniej niz na plecy.
czyli np w skali tygodnia robisz na klatke 3-4 cwiczenia wsyzstko 4x8, to tyle samo na plecy robisz. Oczywiscie plecy moga przyjac troche wiecej ale jezeli chodzi o prace zginaczy-prostownikow ramienia to trzymal bym sie rownej proporcji. tego planu co dales nawet nie bede sprawdzal sorry.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776840
krawat
OTTO-tak, cwiczymy wszystko po równo. A z ciezarem ciała nogi mozesz cwiczyc?

rion10-spróbuj jak nie jadłeś.


Aż spróbuje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
OK czyli nie jak dotychczas na klatę, triceps i barki robiłem 6 ćwiczeń tygodniowo rozłożone na 2 ryzy w tygodniu każda wymienionych partii.
Co do pleców to podciągnie na drążku jest ok ?
Uwielbiam też pompki na tricepsa z rękoma na taboretach i nogami opartymi powyżej.

Nie znam innych ćwiczeń z ciężarem własnej masy ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-26 15:04:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Podciaganie to bardzo dobre ćwiczenie.
Pompki odwrotne również ok, choć bardziej polecam pompki na poręczach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
rion10-ja ostatnio jem codziennie zamiast słodyczy, lux sie sprawdza.
otto-nigdzie nie widze do jakiego sprzetu masz dostep i jak z tymi cwiczeniami na nogi??

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania.
-Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń
-Hantle po 4, 9, 15 kg,
-Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg.
-Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa.
-Drążek do podnoszenia się- długi w garaży
-Rurki w do wypychania się na rękach- w garażu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
OTTO
-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania.
-Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń
-Hantle po 4, 9, 15 kg,
-Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg.
-Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa.
-Drążek do podnoszenia się- długi w garaży
-Rurki w do wypychania się na rękach- w garażu




Wszystko co potrzeba jest.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Chce sprzedac zespoloną ławeczkę i kupić taką żeby osobno były stojaki, bo ta nie ma możliwości skosu w dół ani kontu prawie prostego do ćwiczenia barków.
W rozpiętach też trochę przeszkadza, sami pewnie macie osobne sprzęty, więc wiecie o co mi chodzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawne FBW?

Następny temat

Czy mam ginekomastie?

Wiecej