przysiady na

[...] gwizdka ;-). Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w sumie coś ponad setkę. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko z kolan - 3s x 15p Pompki - tak testowo nie na czas chyba ze 108 p Kółko z kolan - 6s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 13 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 119 kg, x 3p - 70% T. Max - 136 kg, x 3p - 80% T. Max - 153 [...]

[...] sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 16 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening :-D Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p [...]

Ostatnio brakuje Jawora {:-(, nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał :-(. Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję ;-D

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością :-) W skrócie wyglądało to tak; Rozgrzewka 1. Kubany - 3s x 10p 2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p 4. WL - 60kg x 3s x 10p 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x [...]

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy :-D. Wariant B treningu 11 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x [...]

Ojan @ - Brat smarkaty, dwa lata młodszy ode mnie ;-D Giaurnemo @ - No tak nie do końca ;-), brat to taka chudzina w porównaniu ze mną. On jest na redukcji a ja na masie ;-D Jawor @ - No strasznie się rozleniwiłem :-D, ale te upały nie zachęcały mnie do zbyt dużego wysiłku fizycznego. Trochę roweru, kajaki, spacery to wszystko przez te 3 tygodnie [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy [...]

[...] {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

Jsdolan ten zestaw na klatkę dla Ciebie to chyba na rozgrzewkę ;-) Przysiady w ostatniej serii leciutko poszło :-)

[...] treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję największa siłę :-). Trening wtorek 4.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1.Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

[...] Muszę się jakoś rozruszać bo w niedziele wyjazd na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa tygodnie ;-). Opóźnił się początek treningu [...]

[...] dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. Tak wyglądał mój trening :-) Trening powakacyjny Poniedziałek 26.08.2019 dzień siłowy 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut - nie liczę treningu z młodym ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 75 kg, x 8p [...]

[...] załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x [...]

Zapomniałem napisać ze dzisiaj oczywiście poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Wtorek 17.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s [...]

[...] jeszcze trochę prac przed świętami zostało ( chodzi o jedzonko ;-) ) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Sobota 21.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 20 p - 2s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 20p - 2s x 10p x 5kg, 1c. Face pull [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]