przysiady na

[...] odblokuja oddech i pozwolą mi swobodnie oddychac. Podobno basen jest na to dobry ale do neigo dostęp bd miał dopiero od września. Czy taki trening ogólnorozwojowy jak brzuszki, nożyce, przysiady, pompki bedzie sie nadawal ? A moze sa jakies specjalne ciwczenia ktore wzmacniaja miesnie zwiazane z oddychaniem, zwlaszcza przepona ? Pozdrawiam ;]

[...] razem mma, żeby poczuć się pewniej i bezpieczniej. Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie wkomponować do treningów mma, dlatego zwracam się do Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, bo nie stać [...]

Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]

Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]

[...] - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,10,10 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Szrugsy - 12,10,8 Wtorek - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 Czwartek Klatka piersiowa dolna [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

Plan A przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s PLan B wykroki 3s podciąganie 3s wyciskanie sztangielek 3s "młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s [...]

[...] pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami 6.prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 7.przysiady ze sztangielkami 8.skłony z drążkiem na karku +1 godzina Cardio środa :Cardio 1,5 godz piątek 1.stojąc wyciskanie sztangielek nad głową 2.stojąc naprzemianstronne [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale to tez dlatego ze nie stosowalam odpowiedniej diety.Ale [...]

[...] regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, wyciskanie stojąc oraz martwy ciąg. Brak możliwości robienia tych ćwiczeń wynika z wrodzonej wady kręgosłupa (Lumbalizacja kręgu s1) oraz chwilowych [...]

[...] - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) - unoszenie [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

[...] trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania [...]

[...] – uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12 12 10 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc 4x20 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x15 WTOREK: Nogi – przysiady ze sztangą na karku 15 12 10 8 6 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15 15 12 Nogi – uginanie nóg w leżeniu 20 15 15 12 [...]

[...] 10 Tył barków : - przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : - prostowanie na maszynie 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max - suwnica 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 Łydki : - wspięcia na palce wielostawowo 4 x 10 - wspięcia [...]

[...] unoszenie nóg ósemki 1 seria 10 razy w każdą stronę rowerek z poruszaniem górnej części - ciała jak najwięcej unoszenie kolan do klatki 1 seria 10 razy na resztę ciała przysiady ze sztangą 2 serie po 10-12 razy wyciskanie 2 serie po 10 wyciskanie na stojąco 2 serie po 10 razy (narazie podnoszę 16 kilo zwiększyć obciążenie ? ) ściąganie na [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami

Witam wszystkich prosze o ocene treningu. WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWOD KLATKI PIERSIOWEJ 121 OBWOD PASA 95 WYCISKANIE NA LAWCE (MAX) 125 MC 160 PRZYSIADY 140 CEL - REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ PRZY MOZLIWE JAK [...]

[...] piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]