SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Proszę o pomoc i ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2022-01-10 13:05:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2020-12-23 15:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - brak przyrostu

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Cześć, Od około 2 m-cy trenuje push/pull - 3x w tygodniu. Mam wrażenie, że progres jest w każdej partii mięśniowej ale nie klatce. A co gorsza cofam się do tylu. Nie mogę przekroczyć 4x12 jednym ciężarem. Nie wiem gdzie jest problem. Mój plan push wyglada następująco: 1. Przysiady ze sztanga 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10554 Data: 2021-11-14 00:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mięśnie nóg w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-08-15 19:03:48 Liczba szacunów: 0
  • DYLEMAT - CZY KONTYNUOWAĆ REDUKCJĘ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z hantlami 2x15kg, wykroki z hantlami 2x10kg, wyciskanie hantli leżąc 2x15kg itp - na tę chwilę dysponuję tylko hantlami 2x15kg, także większość ćwiczeń wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2021-05-16 11:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull Legs Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2023-03-15 21:21:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciagu dolnego do brzucha 4s ,8,8,8,8 (mam uszkodzony nadgarstek wioslowan ani martwego ciagu nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 mysle [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8882 Data: 2017-09-14 13:37:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2023-04-08 11:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Posladki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza? 1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2018-10-13 14:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2021-09-12 21:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2021-05-19 20:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Odstające pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi to nie przeszkadza, ale jestem na etapie robienia masy, i nie chce przez przypadek z nimi przesadzić. Dawniej robiłem nogi na maszynach teraz przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie do Was. Nie wiem czy jest sens robić przysiady ze sztangą na plecach z ilością powtórzeń dobrą do budowy masy mięśniowej, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2019-02-02 13:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja bez siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to przede wszystkim bieganie rekreacyjne i ostatnio kalistenika (drążek, pompki, przysiady) + gumy. Przy założeniu, że wytrzymam z dietą ( nie jest łatwo) do tego trening kalisteniczny 2 x tydz + bieganie 3 x tydz. Chciałbym poprawić sylwetkę, powiedzmy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2021-02-15 03:04:18 Liczba szacunów: 0
  • bialko na mase dla ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] iż treningi mam 3 razy w tygodniu. Używam dużych ciężarów( w stosunku do swojej masy) z mała ilością powtórzeń z naciskiem na wyciskanie na ławeczce płaskiej, martwy ciąg i przysiady (ponoc te ćwiczenia pobudzają do rozwoju masy mięśniowej). Zatem możecie mi polecić jakieś białko którym będę mógł uzupełniać swoje braki w diecie? może oprócz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2011-02-20 15:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i dopiero dokładam ciężaru itd. w każdym głównym ćwiczeniu.. front squad barbell 4x8/9 (obecnie się go uczę staram się poprawić mobilność w nadgarstkach, zmieniłem klasyczne przysiady ponieważ odczuwałem ból po prawej stronie pleców schodząc w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-03-23 10:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Buty do przysiadów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Do tej pory robiłem przysiady w airmaxach(podobnych do tych na zdjęciu, tylko starszych i bardziej zniszczonych ;d), ale trochę czuję wtedy plecy w odcinku lędźwiowym i myślę, że to może być problem obuwia, dlatego chciałbym zapytać jakie buty były by najlepsze i za jaką mniej więcej cenę mogę je dostać ? czy może najpierw spróbować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8348 Data: 2017-03-21 23:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Czy cos poprawić w planie treningowym ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2022-05-05 11:35:33 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów fbw

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2019-01-26 16:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Efekt termogeniczny lepszy niz po Xenadrine!

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] to nie jest takie złe... Po wypiciu połowy wzięłem 2 tabletki tussipectu. Wypiłem wszystko i wziełem 2 coffeksy. 5 minut później wskoczyłem na rower (wczesniej rozgrzeka, przysiady ze sztanga, skakanie, brzuszki). Na rowerze po uplywie 2 minut bylem CALY mokryefekt byl okolo 3 razy lepszy nix po Xenadrine (a bralem..). Na rowerze po 30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8631 Data: 2001-07-08 12:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o brak planu treningowego i serie rozgrzewkowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu akurat zawsze przysiady klata: wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-12-08 11:07:40 Liczba szacunów: 0