przysiady na

[...] pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10 przysiady żołnierskie 4 serie x10 no i potem idę pobiegać 20 minut 3interwały 19.00 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 4 serie x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]

[...] prosić o poprawienie mojego planu(chyba że jest przyzwoity). Narazie mam plan na piątek (pon i śr się robi) Piątek Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 2 Hack-przysiady 15 12 10 8 3 Przysiady wykroczne 10 10 10 Barki 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 3 Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga podchwytem 4x 10-12 - uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10 - uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12 - uginanie ramion (atlas) 4x 10-12 NIEDZIELA: Nogi: - przysiady ze sztangą (tył) 5x 12-8 - wspięcia na palce w staniu 4x 12-14 - prostowanie nóg w siadzie 4x 10-12 - wspięcia na palce w staniu 4x 12-14 - przysiady ze sztangą [...]

Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]

Witam, jestem tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :) Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 6. unoszenie hantelek stojąc 10=10=10=10 7. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 10=10=10=10 PIĄTEK (NOGI, PRZEDRAMIONA) 1. przysiady głęboko 12>10>8>6 2. hack- przysiady 12>10>8>6 3. Wznosy na palce stojąc 3x MAX 4. Wznosy na palce siedząc 3x MAX 5. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x [...]

[...] ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem dzień 2. nogi -przysiady ze sztanga na barkach -wspięcia na palce -przysiady wykroczne brzuch -brzuszki płasko -wznoszenie nóg w leżeniu na plecach -brzuszki skośne dzień 3. klatka [...]

[...] w serii laczanej z: - Wioslowanie sztanga chwytem szerszym od szerokosci barkow - Martwy ciag 3 serie (drop set) Poniedzialek, to samo w piatek (trening B): - Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) - Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - Wyciskanie na [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne uwagi: Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 16 16 16 16 (16) - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w [...]

[...] rozum porównując tą aktywność to jakiejś takiej, którą mógłby trenować poza stokiem i poprawić 'wydolność, kondycję, wytrzymałość' tych mięśni ud — to jest to coś jak przysiady ze sztangą ? I trening na poprawienie aby mógł zrobić 8 takich skoków zanim się zmacha to robienie przysiadów ze sztangą ze stałym ciężarem...na ilość powtórzeń ?? [...]

[...] 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x6 -siedząc - wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,10,8 podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3x12 Sztrugsy 3x12 Nogi łydki wchodzenie na stopien ze sztanga 4x12,10,10,8 uda przysiady ze sztanga 3x12 przysiady wykroczne 3x12 ---------------------------- Brzuch każdego dnia treningowego brzuszki na ławce rzymskiej 3x25,20,20 [...]

Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

[...] czy jest o poprawny ? Czy może fbw np: 1.Uginanie ramion na modlitewniku - biceps 2.Ściganiu w doł wyciagu - triceps 3. Wyciskanie sztangi za głowy - barki 4.Wyciskanie sztngi na płaskie - klata 5. MC , wiosłowanie sztanga - plecy 6. Maszyna, przysiady Coś mi sie wydaje za dlugi ten plan ... wolabym cwiczyc splitem ... mozecie cos polecic ? 4.

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

[...] hanltą lub sztangą 3x10 - pompki na poręczach 3x10 Nogi : - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - przysiady 3x10 - spinanie łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 [...]

Cześć, ćwiczyłem dzisiaj nogi, zrobiłem 3 serie syzyfków po 15 powtórzeń i strasznie zaczęły mnie boleć nogi, pomyślałem że chyba już im starczy i zaczełęm robić przysiady zrobiłem ze 2 i bul tak się nasilił że nie mogłem wyprostować nóg :/. Nie wiem o co chodzi dobrze je rozgrzałem, przysiady, wykroki, wymachy no na pewno dobrze. Wiecie może co [...]