przysiady na

[...] troche gore na silce, to pomyslalem ze moge i jumpa porobic na silce, zamiast kicać... dzisiaj na silce zalozylem sobie ladnie troszeczke na sztange i zaczalem robic przysiady (cwicze w szkole) i przybiega do mnie wuefista i mi walna wyklad na 15 minut ze jak bede robil przysiady to napewno rozwale sobie kregoslup, bo jeden falszywy ruch [...]

[...] se, ale ciii :-D Dziś jestem dość sponiewierany, górne plecy i barki czuję dość mocno, łokcie ok, choć lepiej nie zapeszać. Jakoś daję radę. Najbardziej dokuczają uda. Pon. przysiady, wt. pistolety i w nocy czułem jak palą, kiepsko przez to spałem. Wczoraj znowu przysiady, jeszcze dodałem obciążenia... i znowu paliły, że się budziłem co [...]

Nikki dziękuję za odpowiedź, zaraz podpatrzę Twoje przysiady :-) Edit podpatrzyłam Twoje przysiady i na prawdę wyglada to dobrze, chyba swoje nagram ;-) Tygrysek powodzenia na obronie! :-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-12-11 13:54:18 To nagraj Asiorajda i daj znać to zerknę jak u Ciebie przysiad wygląda ;-)

[...] maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po tym muslce serum, nie czujęz bytniego zmeczenia a co [...]

[...] klasyczny i wiosłowanie jedną ręką .Wykonuj te ćwiczenia w 2 ser x5x6p cztery razy w tygodniu.Możesz je robić zmieniając kolejność ćwiczeń np.wiosłowanie,wyciskanie,przysiady następnym razem przysiady,wyciskanie ,wiosłowanie.itd.Skup się na powolnym wykonywaniu ćwiczeń z początku na niewielkich ciężarach,niech dla ciebie priorytetem [...]

[...] zakladac nowego topicu PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia stojąc 5 x [...]

10.04.2009.r Squat day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc ) 60x10 80x10 100x10 110x12 120x12 130x12 Front sq (ciezko , a mialo byc lekko ) 80x10 90x8 102x6 <<film Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 52,5 x 12 55x 12 57x5 8 60x7 ( rekord 60x6 ) Unoszenie hantli na boki stojac 9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15 Ciezki [...]

[...] liczyc na dosc ciekawe przyrosty . Teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli rekordy silowe . MC poprawa z 200 na 210kg (jest film ) WL poprawa z 120 na 125 (jest film) przysiady przednie kiedys 110x3 teraz 110x5 wioslo polsztanga jednoracz kiedys 100x4 teraz 100x7 w wl jakos miesiac temu 115x3 teraz 115x4 fajnie ze część założeń udało sie [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 12 Military Press 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle) 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym u siebe nie mam kompatybilnych stojakow do tylnich wiec zrobilem przednie i prase na dobicie i nawet ladnie weszlo . Ostatnia seria w [...]

[...] - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - górny wyciąg 7x10-12 Wtorek: Czworogłowe: - wyprosty 4x8-10 - przysiady 6x8-10 - syzyfki 5x max Dwugłowe: - uginanie na maszynie 5x8-10 - MC na prostych nogach 5x8-10 Czwartek: Barki: - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - unoszenie [...]

;-) no to tylko życzyć szczytowej formy i powodzenia :) Dziękuję!!! Suplementacja: HiTec A.M.G. 20g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g na treningu HiTec Whey C-6 20g rano 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass po treningu 20g Trening Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog [...]

Dokładnie tak... Raz dwa i po zawodach będzie, wiec daje z siebie 100%. W styczniu czeka mnie cholernie dużo nauki, dlatego kupno stroju przesuwam na początek lutego, ale też nie chce za późno, by krawiec się wyrobił. Nie chce na ostatnią chwilę... Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, [...]

Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]

[...] żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co [...]

W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek [...]

Dziś wpadł trening na odstresowanie przed jutrzejszymi egzaminami :-D Od 8:00 zaczynam pisać, a po południu do pracy... Weekend spędzę znów z nosem w książkach, jak z resztą większość ostatnich dni :crying: Dietę udaje mi się trzymać, ale jest ciężko, gdyż po prostu nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a [...]

[...] jak inni na silowni. Bedziesz musial madrze cwiczyc wszystkie partie miesniowe, a to wyaga pewnego zaangazowania. Musisz unikac cwiczen zwiekszajacych tloczanie brzuszna - przysiady, wyciskania stojac (barki), martwy ciag, glebokie sklony na m. brzucha. Szczegolowy plan mozna opracowac dopiero po tym, jak lekarz wypowie sie czy w przypadku [...]