przysiady na

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 [...]

witam od jakis 2 miesiecy trenuje kickboxing i chcialbym zaczac jeszcze cos na silowni cwiczyc,kicka mam w poniedzialki i srody, a na silowni cwiczylbym we wtoreki czwartki i soboty nie cwiczylem wczesniej na silowni, chce spalic troche tluszcz wyrobic troche kondycje i wytrzymalosc przygotowalem sobie trening obwodowy na wzor tych ktore proponuje [...]

[...] 3s 8pow wiosłowanie sztanga 3s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow TRICEK wyciskanie nad głowę stojąc 3s 10pow wyciskanie francuskie 3s.10 albo „kick back" CZWARTEK NOGI przysiady 3s 10pow wykroczne 3s 12pow wzniosy na palce ze sztanga na kolanach 2s max BARY wyciskanie zza karku 3s 8pow "arnoldki" 3s 10pow KAPTURY wzniosy barków ze [...]

[...] stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad z sztangą 2x10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

Siema, mam 17 lat. Trenuję boks 2-3 miesiące i chciałbym dołączyć jakiś trening z racji tego, że treningi mam tylko w środy i piątki, więc we wtorek i czwartek chciałbym dorzucić trening na siłowni. CEL: Siła Co sądzicie o tym planie pod boks: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Czwartek: Barki+ Triceps 1 ćw. wyciskanie [...]

CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

Witam. Od zawsze robię przysiady bez pasa i nigdy nie sprawiała mi to żadnego problemu a przez lata słyszę, że nie trzeba używać i dzięki temu uczymy się lepszego spięcia ciała oraz wzmacnia to mięśnie stabilizacyjne (nie zagłębiałem się). Trener na siłowni jak widzi, że robię bez to od razu przychodzi i mówi mi, że mam używać bo dostanę [...]

Cześć, krótko o sobie: -15 lat -67kg -175cm Chciałbym zbudować masę mięsniowią, z tego względu daję mój plan do waszej oceny. Każdą partię staram się przetrenować mocniej raz w tygodniu. Poniedziałek (Plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki 4x8-12 -Martwy ciąg 4x-8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wiosłowanie hantlami 4x8-12 -Szrugsy 3x15 [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

[...] na siłownie i trenuje do dziś, lecz nie robiłem nóg jedynie łydki.Kolec niby mnie nie boli, lecz gdy zrobie lekki trening nóg (ciężary 5-10kg) zaczyna lekko pobolewać... Czy kiedykolwiek będe mógł jeszcze robić przysiady z jakimś ciężarem itp bez żadnego bólu? (wykroki już sobie daruje) Kocham ten sport i mi zależy... Pozdrawiam Krzysztof

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]

Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

[...] leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i drążek do podciągania), wygląda to tak: przysiady z obciążeniem 7 kg wiosłowanie hantelką 10 kg wyciskanie sztangielki ( uchwyt młotkowy) pompki klasyczne podciąganie na drążku rozciąganie ekspadnera przed sobą [...]

[...] z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Nogi: (cwicze lajtowo - maly ciezar) przysiady ze sztanga na barkach 4x20 wspinanie na palce w staniu 4x20 Czekam na jakies sensowne rozwizania:) Z gory Dzieki. Aha nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale od [...]

[...] który może "pomóc" w dalszych ćwiczeniach ze sprzętem. Sprzętu na razie nie posiadam ale kupię w grudniu,tylko co mam kupić ? Pewnie:Ławeczka,hantle,sztanga. ? Co jeszcze ? Czy teraz mogę bez sprzętu robić jakieś ćwiczenia? żeby poprostu nie siedzieć bezczynnie , robię pompki,przysiady,brzuszki,ogólnorozwojówkę ;P A co gdy już dobiorę sprzęt?

[...] drzwiach ). Codziennie rano, zaraz po tym jak wstane, pozniej jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. Wczesniej stwierdzilem, ze lepiej przynajmniej cos cwiczyc [...]

Witam.Planuje zakup prasy do nóg do ławki marbo, jednak nie jestem pewien czy mam wystarczajaco duzo obciazenia.Nigdy noe cwiczylem na czyms takim i nie wiem ile dam rady wyprostowac lub ugiac nog.Przysiady niestety musze odpuscic poniewaz zdiagnozowano u mnie hiper lordoze.A poza tym i tak mialem za malo obciazenia zeby przetrenowac porzadnie [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]