przysiady na

[...] 3x8 triceps wyciskanie francuskie 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 łydki wznosy na łydkach z hantlami 3x8 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 C. nogi przysiady ze sztangą 4x8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 barki wznosu ramion przed siebie 3x8 triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8 [...]

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]

[...] jest to ze nie moge wykonywac wyskokow z polprzysiadu co jest chyba podstawa :/ . Wiec jakie cwiczenia polecacie robic? Czy moze zmniejszyc ciezar i wykonywac dynamicznie przysiady do kata prostego? Rwanie? Co polecacie i w jakiej ilosci? ps. dzisiaj bylem w lesie i zrobilem sobie trening na szybkosc jednak mysle ze lepiej chyba po kolei i [...]

[...] sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15 wyciskanie hantli 3x15 unoszenie hantli bokiem w gore 3x20-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 3x15 czwartek: nogikapury przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 wspiecia na palce 4x40 kaptury sztanga 3x15 nie posiadam stojaka i dlatego nie wyciskam na klate

[...] na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie przenoszenie wyc francuskie leżąc pompki tyłem śr podciąganie wiosłowanie martwy ciąg uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku pt wyc z klaty unoszenie bokiem unoszenie bokiem w siadzie przysiady łydki to może być taki sam na siłe tylko te inne liczby powturzenia i seri? pomózcie

[...] od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i daje sogi za pomoc.Pzdr

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10

[...] dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac 5x12 unoszenie hantli w opadzie 5x12 arnoldki 4x12 PLECY/TRICEPS MC 5x12 wioslowanie hantla [...]

[...] nad glowe unosic, przed siebie, jedynie moge wykonywac lezac, siedzac, w podparciu I moje pytanie brzmi, Czy wykonujac wyciskanie na suwinicy ciezarem 300kg w serii nie obciazam kregosłupa ? chodzi mi o odcinek lędzwiowy, jedna osoba powiedziala mi ze ryje plecy lepiej jak przysiady, nie wiem co o tym wszystkim mysleć :)) ? ) Pozdrawiam ! :)

[...] + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion w chwycie młotkowym Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Pozdrawiam i z góry dziękuję za korekty

[...] 5min 2.podciaganie rozne chwyty co trening 3.pompki z hantlami - robisz pompke i przciagasz jedna hantle do siebie (po pompce wioslowanie hantla) 4.scyzoryki z 10 kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do podloza wyskok 6.rzuty pilka 10kg 7.pompki z klasnieciem 8.wykroki ze skokami - wykrok potem skok(w czasie skoku zmiana [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa.Zrobiłem rezonans magnetyczny,wykazało że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje ulubione ćwiczenia.Czy może miał ktoś [...]

Ułożyłem plan: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

[...] z sztangą 3s 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s 12-8 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 12-8 Nogi: -przysiady ze sztangą 5x5 -wykroki ze sztangielkami 3s 12-8 -Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8 -wspięcia na palce ze sztangielką 4s 15-12 Barki: -wyciskanie sztangi tyłem [...]

Ponieidzialek Klatka Klatka wyciskanie na prostej lawce sztanga 10 8 6 4 wyciskanie na skosie hantelkami 10 8 6 4 rozpietki 3x 12 Wtorek Plecy Łydki podciaganie na drazku za głowe 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 [...]

[...] 12-10-8-6 barki-nogi Wyciskanie sztanigi do brody 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach [...]