trening na mase (do oceny)

Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi.

Pon:
Klata:
- WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa)
- Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń

Tricpes:

- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 6x6

WT:
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń)


PT:
Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów)
Arnoldki: 4x8 (przed tym seria rozgrzewkowa)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10

Bicepsy:
--uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

SOb:
Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10

moim zdaniem niewarto zamieszczac swoich planow treningowych bo juz jest tegoza duzo i nikt nie chce odpisywać :/

Pon:
Klata:
- WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw.
- Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa)
- Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń

Tricpes:

- .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12
- POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax

WT:
Plecy:
wioslowanie 12/10/8/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 3x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10
martwy ciag 12/10/8/8

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń)


PT:
Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów)
Arnoldki: 4x12 (przed tym seria rozgrzewkowa)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x12

Bicepsy:
--uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

SOb:
Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x(15-20)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x10

daj cos na 2glowe


zastosuj progresje na cw. wielostawowe
na izolowane okresl jednakowa ilosc powt. np 12 albo 10