[...] bo to różnie w tymi trenerami bywa. I trening AB mi spodobał. Aparat mi naprawili więc jak tylko wyciągnę męża na siłownię to nagram sobie filmiki nagram i się szefowych dopytam. Gesti te przysiady to z czymś takim robię: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d5b60ebb294fdf90c35c6d36e8520e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13f52eceb78b40caaedee1183d87ecc1.png
ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]
[...] a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze wiec moja szama jest uzalezniona od tego co mam aktualnie w lodowce. Ponawiam pytanie, ok plan A - przysiady - brak martwego ciagu, plan B - tu jest martwy ciag ale co moge robic na nogi innego niz przysiady jesli mam dostep tylko do sztangi w sumie?
[...] kiedyś z gościem ktory miał taki "tunel" a zewnętrzne świetnie rozwinięte, siadał tak głęboko, że faktycznie dotykał dupą do ziemi%-) a ja z kolei jakie bym nie wykonywał przysiady do wewnętrzna część pracuje aż za bardzo i za bardzo się rozwija, niestety oprocz wszystkich mięśni blisko kolana - i z tym zawsze był problem- choć takie [...]
zgadzam się z tym. Jestem po treningu ud, powiem jedno: te przysiady miażdżą, a prostowniki wcale się nie męczą. Nie ma tego wstawania grzbietem, ale za to jest problem z dociskiem czwórkami. Bardzo dobra odmiana. Do swojego dziennika trochę później wrzucę film z tymi przysiadami. Różnica jest ogromna, już na głupiej 80-tce sztandze pompowały mi [...]
[...] zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x 10 powt. 3 seria:140kg x 10 powt./ 140kg x 6/7 powt. 4 seria:160kg x 6 powt. /150 kg x 6 [...]
Dzisiaj kolejny raz zmasakrowałem na treningu czworogłowe! Trening był świetny,niesamowite pokłady siły i motywacja do treningu przeogromna!! Zacząłem od 10 minut masażu na piłce lekarskiej,rozmasowując dolny odcinek lędźwiowy oraz lewy nogę mięśnia czworogłowego. Po bólu lewego kolana który doskwierał mi od czasu skończenia budowy siły mięśniowej [...]
[...] np.przysiadach. Jednak w miarę upływu czasu wszystko można dopracować i nie powinno stanowić to większych problemów. 4.Osobiście znam ludzi,którzy w wieku 70 lat robią przysiady, martwe ciągi itd.moim zdaniem nie ma ograniczeń wiekowych są tylko ograniczenia zdrowotne. 5.Niestety nie potrafię udzielić Ci odpowiedzi na to pytanie, nigdy nie [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały [...]
DZIEŃ 5 Bałem się dzisiejszego treningu i było czego. W sumie 9900kg w przysiadach :-) Zacząłem robić przysiady od 70 bo zakładałem że na 120 skończę. 6 serii to by było akurat. Ale 120 poszło żwawo, 130 też. Przy 140 już było ciężko ale nie mogłem z czystym sumieniem powiedzieć, że więcej nie dam rady no i zrobiłem też 150. [...]
[...] 10 serii po 5 przysiadów ze 140kg na karku. Całość zgodnie z rozpiską zajęła mi 11 minut. Cholera Ajazy ja tylko żartowałem tydzień temu, że taki jest mój maks %-) Jak już przysiady zaliczyłem, nie wiedziałem czy mdleć czy zwracać ;-) Dobre kilka minut zajęło mi dojście do siebie. Myślałem, ze to już "po treningu" a tu szefu urządził maraton na [...]
Mam chwilę przy komputerze więc wrzucę rozpiskę za wczoraj %-) SQ 8*70/8*90/5*120/5*172,5/3*195/1*217,5/2*230(AMPRAP)/11*135 Napatrzyłem się u Tsu na ... yyy.. biodra jak je cofa przy przysiadach i stwierdziłem, że co, ja nie potrafię? Mniej więcej wyszło to tak, jakby czołg postanowił skręcać kołami bo się u samochodów naoglądał %-) Wygląda to [...]
Ania, nawet nie pytaj, tabata to jest zabójstwo. Narazie robię 2 x 4 min - sprinty, jakieś pajacyki , przysiady... robię jak Adam kazał - na pełnych obrotach i...ooo jest moc %-) %-) Interwały robiłam wczoraj ostatni raz na orbitreku ( 20 x interwał) i był to mój ostatni raz. Mega ciężko - przesiadam się na rowerek :) Ja tego do spalenia trochę [...]
Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]
Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]
[...] głowy 3s + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s + cos na brzuch/brzuch na koniec + cos na trica/ wyciskanie francuskie 2s Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej/3s max Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac/wywalić + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
