przysiady na

[...] w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie [...]

[...] z deserem ;-) - dalej trening 3x w tyg po 20min na stosunkowo dużych ciężarach w małej liczbie ruchów systemem obwodowym. Wysoka intensywność każdej sesji treningowej - żadnych ćwiczeń izolowanych, żadnego pompowania bicepsów. Ciężki drążek, poręcze, wyciskania, wiosłowania etc żadnych wyprostów kolan, same przysiady, ciągi. ​I do przodu :-)

[...] przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg niedowagi, u Ciebie nic nie widać bo nie ma prawa nic [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Bo ja robię aktualnie na przód uda tylko przysiady (które zresztą mi najbardziej wchodzą w przywodziciele %-) ). Cel jest w tym roku wrócić do 200 kg na kilka powtórzeń - ale bez ciśnienia większego. Niestety nie mam kogo gonić lub dotrzymywać kroku - więc oporniej to idzie.

[...] glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 2.Wykroki 4x12 2.wspiecia na palce 4x 15-20 pogrubione tekst to jest poprawione Proponuje zastosowac progresje 12 10 8 6 lub 15 12 9 6 Masz [...]

[...] boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady - z uwagi na kontuzje nadgarstka narazie nie robie Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego OBIAD(po treningowy) 150g [...]

[...] 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 seire [...]

Wielkie dzięki Kotek za link Max'y : Klasyczny martwy ciąg => 90kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma [...]

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]

Na moje oko wyglada dosyc ok lecz w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez [...]

No tak, ale mam 17lat a przysiady to jedno z niewielu ćwiczeń, które wpływa źle na kręgosłup. Żadnych przerabianych planów, osiągi to na wycisk robiłem tylko na klate 90kg, 1,5 roku ale przez rok chodziłem tak o bez żadnej diety i planu treningowego.

Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] wstawienie ich do pierwszego postu. Powinny pojawić się niebawem Jeszcze długa droga przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku Nie mogę doczekać się piątku, przysiady będą A po za tym kupiłam dzisiaj mąkę razową typ 2000. Takie ładne placuszki widziałam w dziennikach , że musiałam zakupić. ...:::Dzień 4 , ŚRODA , [...]

1.przysiad przysiady ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. [...]

[...] jest późnym wieczorem , a rano jak jest to ma indywidualne. a instruktorzy hm twierdzą , że dziewczyna powinna ćwiczyć z różowymi hantelkami i najpierw musiałabym wysłuchać ich głupiej gadki. są osoby które dobrze asekurują ale mijam się z nimi , tym bardziej , że przysiady robię rano kiedy na siłowni jest malutko osób lub jestem sama.

[...] apetyt mnie opuścił , wcześniej mogłam jeść posiłki co 1-1,5h gdybym jadła zawsze w tedy kiedy jestem głodna to bym się już turlała a nie chodziła Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem. Mara poczekaj do 3 tygodnia cyklu (za 2 tyg) to będą konkretne ciężary

Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem. Czyli mnie

to tez jest proste http://www.youtube.com/watch?v=wnVzawVRstE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA /oni trzymaja nogi tak szeroko bo tak robia przysiady, ty mozesz troche weziej/ no i mozna w domu wykonywac ale, jak zawsze, jest kilka metod na osiagniecie tego samego wiec mozna sobie wybrac wg. wlasnego uznania