przysiady na

Czyli co rwanie jednorącz i przysiady z hantlą trzymaną jednorącz nad głowa idą w odstawkę z AA ? Bo skoro teraz wszędzie rozgrzewka zmieniona na nową, choć to nie będzie już rozgrzewka .

nogi zmasakrowałeś na własne życzenie a jakies lekkie przysiady akurat przyspeszyłtyby ustapienie zakewasow weź aspiryne jutro co 3h bierz w ogole szczeka mi opadła jak mnie zapytałeś o serwatke nosz kurna czy ja mam po angielsku pisać "WPC" ? sam wklej mi jakąś a ja skomentje czy może byc

Ciesze sie ze juz wróciłeś na siłkę 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 ) tez kiedyś tyle zrobię pozdrawiam

powiem Ci co robi to podnoszenie głowy - wyłącza z pracy klatę ... oczywiście częściowo przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF znow ponawiam pytanie - potrzebujesz [...]

[...] drugi raz w tym tygodniu,trzeba katować te patyki bo już mało czasu zostało%-) -suwnica skośna 175x20 275x20 350x20 430x15 500x10 -uginanie nóg leżąc 4x10-8 -cały stos -przysiady tylne smith 60x15 100x15 140x15 180x15 220x10 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 100x20 120x20 140x20 -coś jak żurawie na ławce do grzbietów%-) 3x15-10 i taki [...]

Ekipa konkretna,fajnie by było dostać foty z takiej sesji na pamiątkę;-) u mnie dziś były czwórki: -prostowanie nóg siedząc 30x40 55x30 75x20 95x20+55x15 -przysiady 60x10 100x10 140x10 180x10 220x5 -suwnica pozioma 150x20 190x20+140x9+100x10 -prostowanie nóg 3x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x18-8 -podciąganie kolan do klatki na maszynie [...]

[...] po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo słabego samopoczucia z rana na treningu była moc -prostowanie nóg siedząc 4x20 -ostatnia cały stos -przysiady ze sztangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x8 -poszło z palcem w dupie%-)spokojnie dojechałbym do 12 ale bałem się żyłować,żeby nic nie naciągnąć bo teraz to [...]

[...] na 90% bo potem co tydzień praktycznie będzie start więc forma musi być wcześniej wczorajszy trening: -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause -przysiady ze sztnangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x6 -uginanie nóg leżąc 80x20 100x15 120x12 140x8 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 220x10 [...]

gdyby to jakoś powiązać to miałoby to sens, ja rowniez w 1 cyklu robilem glownie boxsquaty i przysiady mniejwiecje 90 stopni, po jakims pol roku przerwy wznowilem silownie i pelne squaty no i kontuzja wystapila, owszem u mnie napewno duze znaczenie mialo przetrenowanie bo na maksa katowalem glownie skakanie godzinne wrecz, ale udzial moglbyc [...]

Trening po kontuzji, a trening, jak się kontuzji nie miało, to dwie różne sprawy. Po kontuzji (zależy też jakiej, uogólniam) ruchy częściowe są dobre, tj. przysiady 3bojowe, siady z pudła czy ułamki przysiadu. Jednak jeżeli człowiek jest zdrowy, to lepiej na niego działają przysiady pełne z tego powodu, że wzmacniają nieosłabione kontuzją więzadła.

Są głębokie przysiady i płytkie przysiady - pół przysiady. Płytkie to tak mniej więcej do 90 stopni - mniej obciążają prostowniki. Głębokie to takie bardzo niskie ale bez "siadania na nogach" - mocniej obciąża prostowniki. Co do pół przysiadów to można wtedy brać większe ciężary i spotkałem się z taką techniką, że podsuwa się pod tyłek [...]

REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]

[...] o bywalców, to daje się zaobserwować zasadę less is more, oczywiście w patologicznym wydaniu. Im mniej się zmęczymy, tym lepiej, stąd taki pociąg do maszyn. Mało kto robi przysiady,(jeżeli już, to ćwierćprzysiady ) ciągi czy inne ćwiczenia siłowe. Jedynym wyjątkiem na wolnym ciężarze jest wyciskanie leżąc. Nie spotkałem nikogo, kto miałbym [...]

[...] i silni na dole jak i na górze. Dlatego koleżanki powinny ćwiczyć tak jak olimpijczycy- na siłowni widziałem dwie takie bohaterki, którym to naprawdę dobrze wychodziło. Jeżeli chodzi o przysiady, to trzeba patrzeć na punkt 1: 135 kilogramów i zero problemów ze znalezieniem spodni http://www.youtube.com/watch?v=xCckhmXnddM&feature=related

[...] ryżową, mąkę z amarantusa. Oczywiście wszystkie produkty z nich robione - czy do spacerów przy mojej wadze mogę już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Oczywiście, bardzo dobry pomysł Zaczynij spokojnie a w miarę upływu czasu, kiedy twoja wydolność będzie się poprawiać, [...]

na kolano skoczka najlepsze beda przysiady z dupa do ziemii i to nawet z podwojnym dnem. Mozna tez dodac przysiady z pilka trzymana miedzy nogami, schodzenie ze stopnia w tyl...

swingi , ehh :) - trzeba mieć sprzęt Krzyh... też sprawle będę chyba robił , bo w sumie przysiady ze sztangielkami nie opłaca mi sie - jak wczesniej na siłowni zrobie przysiady.. :D

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK UDA -przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 20 15 10 powtórzeń -wykroki do przodu ze sztangą na plecach 3 serie [...]

raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]