AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ustawka nr 2 w Strefie - z przyjemnością
tylko trzeba sprawdzić bo tam w soboty często są jakieś kursy i kręci się nadprogramowych kilkanaście osób

Jak będą jakieś łapy grane to mogę przyjechać. Może Banan będzie jechał to się z Nim zabiorę.

Przemek mam około 60km zależy w jakie miejsce ;-0

postaram sie na 100% być i kibicowac
nawet nasmarować jak bedzie potrzeba

a z noclegiem to wiadomo jakby co )))


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-13 17:59:37

u mnie już powoli zaczyna to jakoś wyglądać,waga obecnie na czczo +-117,5 wczoraj potrenowałem plecy i brzuch

-podciąganie b.szerokim chwytem
22,12,12

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x8

-wiosłowanie hammer jednorącz
60x15
80x15
100x15

-ściąganie z góry do klatki szerokim neutralnym chwytem
3x12-8

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
3x10

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x15

-skłony boczne z hantlem
2x50

+35min.cardio



dziś poszły łydki,barki i triceps

-wspięcia na suwnicy poziomej
4x20+potrójny drop w ostatniej

-wspięcia siedząc
4x20-10

-wypychanie palcami na maszynie
2x20



-wznosy boczne stojąc
12,5x20
20x15
27,5x14
35x7+22,5x6+12,5x6

-wyciskanie hantli siedząc
40x12
50x12
60x15

-wznosy boczne jednorącz w opadzie
27,5x15
35x12
40x8

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia stojąc
50x20
70x12,12

-szrugsy hantlami
3x20 -60kg

-prostowanie ramion na wyciagu
3x20-10

-francuz hantlem oburącz zza głowy
3x15 -60kg

-pompki na maszynie
120x20
160x15
200x12

+35min, cardio

luki to dawaj foty foty i jeszcze raz fory

myślisz ze z jaką wagą startową wyjdziesz? w Sopocie było 108kg jak dobrze pamietam?

będzie co pokazać będą foty waga jaka wyjdzie nie mam pojęcia,na Puck jak się uda wyjść to na pewno ponad 110 będzie ale ile nie wiem bo po pierwsze to dopiero przetarcie,a po drugie będę testował nowe metody ładowania itp.

Tak jak obiecałem, dzisiaj już pokażę jak to wygląda z przodu. Foty po klacie, więc wiadomo że pompka Ale ogólnie fajnie już to dzisiaj wyglądało. Wczoraj sporo mniej węgli, trochę wody jeszcze zeszło, i dzisiaj waga 99kg. Co raz bardziej pozytywnie jestem nastawiony, i wierzę że na prawdę dam radę zrobić tą formę

Jest zaj**iscie Panie

Bedzie bedzie forma jak trzeba;)

k***a no żeś faktycznie ulany Przemek jak prosiak,nie wiem jak mogłeś wstawić fotki na takim bezformiu

u mnie dziś nogi,wstałem z rana zjadłem śniadanie i miałem jechać zrobić nogi ale dopadł mnie jakiś kryzys energetyczny,więc zaczekałem zjadłem jeszcze jeden posiłek po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo słabego samopoczucia z rana na treningu była moc


-prostowanie nóg siedząc
4x20 -ostatnia cały stos

-przysiady ze sztangą
60x12
100x12
140x12
180x12
220x8 -poszło z palcem w dupiespokojnie dojechałbym do 12 ale bałem się żyłować,żeby nic nie naciągnąć bo teraz to wyjątkowo niepotrzebne

-prostowanie nóg
30x50
50x20
70x15

-wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż
60x20
80x20
100x20

-uginanie jednonóż+obunóż leżąc
3x15+15

-uginanie jednonóż stojąc
45x12
55x10
65x8

-unoszenie nóg na podporze
3x15-6

-allahy
2x20

-skłony boczne
2x50

+35min.cardio


ssanie już jest straszneledwo zjem posiłek a już po pół godziny jestem głodny,czyli tak jak powinno być,w tym tygodniu pewnie któregoś dnia podładuje trochę ww tak z 50% więcej niż normalnie