SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam,trening z wczoraj , 06.03.20r ok 95minut Mc 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 3x210 paski Box przysiady 5x20 5x60 5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x200 Glute bridge 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 8x160 Pierwszy raz od dawna zaczynam trening od martwego ciągu. Zapas na 3powtorzenia w ostatniej serii. Box [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 16:19:51 Liczba szacunów: 1
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    Zdecydowanie. Cały czas czytam o technice wykonywania ćwiczeń i mam wrażenie, ze wiem coraz mniej. Najbardziej mnie przysiady i MC intrygują, bo niby dobrze robię, ale coś mi nie pasuje, ale ja dość czepalska jestem. Niestety nie mam jak się nagrać na treningu, coby zweryfikować technikę. Póki co nikt mi nic nie powiedział, w sensie obecni na sali [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9024 Data: 2014-05-10 23:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] godzinę Uwagi: bieg był w kawałkach 25m, od płotu do bramy, także sprint to raczej nie był W śniegu też się ciężko biegło, ślizgałam się, ale zadycha była potężna. Później przysiady i Curtisy. Co 5 robiłam przerwę, bo zipałam jak parowóz. Po tym 2 minutki przerwy, i 3 obwody, w planach 4, ale ręce już nie dawały rady przy pompkach. Na pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-06 18:40:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale jeszcze przed tymi w zwolnionym tempie --- ok rozumiem ale jakie cwiczenia bym mi doradzil zeby do danego dnia dorzucic?Te pompki z wybiciem w dzien co tric i klata a przysiady z podskokiem w dzien co przysiady?? Czy cos jeszcze?? Bo bym wolal na wlasna reke za duzo nie kombinowac. uginanie stojac nie widze szczegolow chwytu sztanga ma [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-18 12:06:06 Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami-a to to mozna czyms zastapic ewentualnie?? 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne-co to jest?? [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 00:02:36 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 15:31:59 Liczba szacunów: 0
  • MC i RDL nie robię ze względu na kręgosłup. Więc musiałam zastąpić czymś pierwsze ćwiczenie z treningu (prawie w każdym planie są te ćwiczenia :) ). Może jest coś lepszego. Przysiady pełnozakresowe- z obciążeniem czy bez? Bez robię bez problemu już (jak zaczynałam przykurcze nie pozwalały). Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 12:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 00:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sie zmieniły;-) mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie;-) 150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało. ;-) Niby nie dużo ale da sie przecież zrobić żeby dużo ważyło %-) Nie wiem naprzykłąd sobei zrobić piramide zaczynając od [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 13:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] było w normie, tylko ten dobry cholesterol był duzo z niski. Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga musi poczuć ciężar by urosła, powiem tak musisz tak dogrzać [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 09:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Żyć żyje, trenować trenuje, jeść jem%-) Zresztą gorzej;d Cwicze mozna powiedziec że planem push/pull/legs W piątek zrobiłem sobie nogi u siebie w piwnicy. a w sobotę coś tam górę machłem Nogi: 1.Przysiady 5s 2.wykroki 4s 3.syzyfki 3s 4, mcnpn 5s 5.uginanie leżąc 5s 6.prostowanie siedząc 4s 25min aerobów Sobota: 1.wyc. hantli skos+5s 2.wyc. [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 20:30:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] naderwanie wiązadeł, przetrącenie stawu skokowego , ukruszenie rzepki itd.... kilka lat temu prawie w ogole juz nie bylo to odczuwalne i zaczelem znow szalec z obciążeniem, przysiady, wyprosty itd. co szybko sie odbilo i kontuzje wrócily teraz naprawde az czasem mi glupio jak przysiady robie z 80 kilo na plecach bo to czasem smiesznie wygląda no [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 16769 Data: 2013-03-07 13:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-09-16 22:06:30 Liczba szacunów: 0
  • 05.02 - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 7x/6x/6x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 20kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 6x/6x/7x/7x/6x/6x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2009-02-05 21:13:34 Liczba szacunów: 0
  • 20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2009-02-20 16:07:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/suwnica lub przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 /jesli nie masz do suwnicy dostępu/-3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 20:27:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 22:09:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-12 09:04:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow Podciągniecia szeroko 6pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 19:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj było tak :D Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 11pow przysiady 22pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow Dipy 8pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 11pow Podciągniecia szeroko 7pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 8pow Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 15:08:35 Liczba szacunów: 0