przysiady na

Sobota DNT 1964kcal, 136g białko, 90g tłuszcze, 147g węglowodany Niedziela DNT miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu) Miska z dziś i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 [...]

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance Piątek, suppl: centrum advance, omega 3 Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

[...] W ramach treningu przestawiałam meble i nosiłam książki - remont mam. Co do ćwiczeń w domu, sprzęt jaki miałam poszedł do ośrodka - została mata i hantle. Nie mam piłki i nie ma gumy na czym zawiesić, nie mam ławki. Pozostają przysiady i mostki biodrowe. Na siłkę jestem umówiona na środę, to mam czas na przeoranizowanie się i rozsądny plan.

[...] jestem dumna!). Trenerzy nie chcieli/ nie umieli współpracować (usłyszałam, ze nazwy ćwiczen dziwnie brzmią i oni tak nie pracuja), a mi chodzenie po bieżni plus rozpiętki i przysiady to było za mało). Wytrwałam 2 miesiące - lepiej się czułam ćwicząc jednak domowo. Zorganizowałam się na nowo z domowym miejscem ćwiczeń (jestem po przeprowadzce [...]

[...] leżąc 4x10/8/8/6 *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 ABS2 Areoby 25-30 Piątek: -Nogi: *wyprosty siedząc na maszynie 4x15/12/10/8 * hack-przysiady 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 **Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie [...]

TRENING 13.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków [...]

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

Hehe, widzę, że pod moją nieobecnością całkiem niezła dyskusja zaczęła się toczyć Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/107,5 3/107,5 3/107,5 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie sztangielkami-barki: 20/13 12/23 12/23 12/23 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 [...]

/SFD/Images/2015/9/22/759f949bba914b408674af5ca12d21d5.jpg PONIEDZIAŁEK (CHEAT) 21.09.2015 KLATA, TRICEPS, NOGI - SIŁA Waga z rana 76,8kg Dziś po cheacie 77,9kg Nowy plan, nowy trening, nowa motywacja – Wczorajszy trening fajny, podoba mi się. Przerwy około 1,5-2min intensywnie 60min. Mimo małego zakresu powtórzeń pompa była niesamowita na klatce [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

2 dni nóg??? Nie wiem - chyba nie bardzo. Ale z drugiej strony mam taką rozkmine. Może smalec siedzi na dole(brzuch, dupa, boczki, nogi) bo słabo katuje dół ciała(ostatnie miesiące głównie tylko przysiady 5x5 w tyg i tyle)??? Czy wymyślam??

Przykład Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Przysiady Wykroki Wstępowanie na ławkę Uginanie nogi z krążkiem (kawałek sznurka) Hacki www.kulturystyka.pl/atlas

[...] na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 serie po 12 powtórzeń) - przysiady ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń) - przysiady wykroczne ze sztangielkami (5 serii po 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami (5 serii po [...]

[...] DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. maszyna na łydkę 10 x [...]

[...] martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x 42 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 [...]

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]

A myślałam, że tylko ja mam tak mało ćwiczeń i że tyle czasu spędzam na siłowni %-) mnie tak jak ciebie ciągi kręcą przysiady Ja robię w ogóle bardzo długie treningi i często gęsto mam raptem po dwa ćwiczenia na partię. A co do kręcenia i przysiadów - to tak jak napisałem wyżej. Świetnie, bo to doskonały stymulant dla całego ciała i przy okazji [...]