przysiady na

Witam: Wiek 26 waga 70 Wzrost 174 Mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam największy problem z tym ćwiczeniem bo wyciskam tylko 55 na płaskiej i ledwo 50 na skosie dodatnim. dzisiaj to [...]

[...] ktorzy znaja sie na tym duzo lepiej ode mnie: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 4s -10-10-10-10 przysiady wykroczne 4s 10-10-8-8 Dzien 2 Barki -Wyciskanie sztangielek 3s – [...]

[...] Wtorek: wolne Środa: nogi przedramię 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 10 pow. wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 10 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 12. pow. Wspięcia na palcach w siadzie 12 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy klata [...]

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

[...] . Trenuję w poniedziałki - środy - piątki FBW. Teraz zrobiłem 3 zestawy na każdy dzień inny (wcześniej kilka tygodni jechałem z jednym, ale lepiej urozmaicać): ---A--- - przysiady ze sztangą 3s 10-12pow. - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 10-12pow. - wyciskanie sztangi do góry z klaty (ćw. na barki) [...]

Witam, Opisywałem już mój brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie... Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc [...]

Witam. Mam dla was tak skromny plan do oceny. Układałem go opierając się na pewnej stronie. Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) [...]

[...] ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ---------- Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

[...] 4S - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4S + brzuch + 45minut chodu na bieżni 6,5Km/h Czartek albo sobota - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5S - Hack przysiady 4S - wypychanie ciężaru na suwnicy 4S - uginaniu nóg w leżeniu 4S + łydki + 45 minut chodu na bieżni 6,5Km/H co zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać [...]

[...] 8 wycisaknie sztangi zza glowy 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 szrugsy przodem do atlasu tylem krazenia SOB Nogi + przedramie przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

[...] na atlasie - 1- 2- 3- 4- 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - 1- 2- 3- 4- 4.PODCIĄGANIE na atlasie- 1- 2- 3- 4- 5.wrona na siedzaco- 1- 2- 3- 4- Nogi - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - 1- 2- 3- 4- - na siedzaco unosze przedudzia atlas- 1- 2- 3- 4- - spiecia na palcach ze sztanga- 1- 2- 3- 4- Na siłownie chodze od [...]

[...] w podporze o kolano (nie mam jeszcze modlitewnika) 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 PIĄTEK NOGI -przysiady pełne ze sztangą na barkach 15-15-15 -hack- przysiady 15-15-15 -"syzyfki" 3x maks powt. -spięcie na [...]