przysiady na

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

[...] – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8. 3 Dzień – przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych [...]

Witam, bardzo prosiłbym poprostu o ocenę mojego nowego planu: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Wtorek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

[...] 4 serie -uginanie na modlitewniku wąsko 4 serie -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 2 serie PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 [...]

Czy ćwiczenia takie jak: pompki,brzuszki z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

[...] ewentualnie siatkówka Jestem typowym ektomorfikiem - jem i nie tyję }:-( Do tej pory ćwiczyłem byle jak, czasem 30 pompek, parę razy się podciągnąłem, trochę brzuszków, przysiady itp. W końcu postanowiłem ruszyć dupsko i wziąć się za siebie. Znalazłem gotową dietę na forum ( z pomocą mamy postaram się urozmaicać) Trening zaczerpnąłem od [...]

[...] 3x10 -popki tyłem 2x15 -wyciskanie wasko 3x10 -prostowanie rak za głowa z hantlem C ( Nogi + Brzuch + plecy ( zastanawiam sie czy tu nie dodac znowu klatki )) -przysiady 3x10 -na maszynie przod 3x10 -na maszynie tył 3x10 -lydki 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -wiosłowanie sztanga 2x10 wtorek - A czwartek - B Sobota - C Wiek 15 [...]

Cześć wszystkim, od kilku dni przeglądam forum poszerzając swoją wiedzę zanim rozpocznę trening. No i udało mi się już coś ułożyć i chciałbym żebyście spojrzeli profesjonalnym okiem na to. Trening ma być na masę, FBW. Jestem ektomorfikiem, zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, [...]

[...] 4x martwy ciąg 4x uginanie w chwycie młotkowym 4x szrugsy 4x uginanie w siadzie podporze o kolano III trening 4x wyciskanie z przed głowy 4x arnoldki 4x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x przysiady ze sztangą 4x wspięcia na palce Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 19:41:34 Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 20:04:45

[...] bokiem 10/10/10 przyciaganie sztangi wzdluz ciala do brody 10/10/10 odwodzenie ramienia w bok z linka od wyciagu ( nie wiem jak to opisac) 10/10/10 niedziela uda: przysiady ze sztanga 15/12/10/8 wyprosty nog 10/10/10 ugiecia nog w lezeniu (dwuglowy uda) 10/10/10 lydki: wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10 wpiecia [...]

Witam,od 4 lat trenuję KK,więc jakaś tam rzeźba jest,do tego codziennie różne ćwiczenia,seriami pompki,brzuszki,przysiady po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam [...]

[...] coś takiego: -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. - podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen -przysiady 3 serie , 12,15 pow -uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]

[...] ponad 200 kg. Wykonałem na niej wiele treningów i nigdy nie poczułem braku stabilności. Idealna do treningu klatki piersiowej, tricepsów czy nawet nóg (wykonywałem również przysiady zakładając sztangę ze stojaków siedząc na ławce). Oprócz drobnych rys nie widać śladów użytkowania. http://www.decathlon.pl/aweczka-do-wicze-bm120-id_8215285.html [...]

Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

Witam. Mam 17lat. wzrost w granicach 175-180cm, waga około 73kg. Ćwiczę na siłowni takie partie jak:klata,triceps,biceps,barki,plecy,nogi(tylko przysiady). Jak tako diety ogólnej nie mam. Rano w sql kanapki,woda,baton,sezamki, po sql obiad, a wieczorem biały ser itp. Mam problem ponieważ odstaje mi brzuch.Jak temu zaradzić?Ćwiczenia jakieś ?

[...] stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 -sownica 4s 12/10/8/6 -uginanie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc [...]

Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]