przysiady na

[...] to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? Jesli ze sztanga to nie za bardzo bo nie mam stojakow...no chyba ze ze sztangielkami --poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie [...]

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

[...] polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po [...]

[...] polecam ci "Arnoldki "stojąc przy klatce piersiowej ławka skos (pięknie kształtuje klatkę piersiową) przy przysiadach połącz je z ćwiczeniem zwanym "dzień dobry" czyli przysiady a później "dzień dobry" oraz syzyfki przepiękne ćwiczenie na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg obciążenia. Jak się obrobię finansowo to do garażu idzie power rack pod przysiady z wyciągiem górnym i dolnym plus ławeczka, gumy na podłogę, gryf olimpijski i ze 140 kg ciężaru i będę miał siłownię pod domem. W Anglii nikt w garażu nie trzyma [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

[...] trening kalisteniczny wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

No i trening za mną ... zrobiłem tylko przysiady i wspięcia... w planie miałem zrobić jeszcze wykroki ale nie dałem rady...:( Zginania nóg i prostowania w siadzie nie mam jak robić... siłownia nie pozwala... Przysiady: 15-67kg 12-77kg 10-82kg 8-82kg 8-82kg Wysoko sobie postawiłem poprzeczkę po przerwie robienia nóg i naprawdę było [...]

Co powiecie na to, cwiczylbym 4x w tygodniu: pon-a, wt-b, sr-wolne, czw-a, pt-b, sob+niedz-wolne. Priorytetem by bylo poszerzenie najszerszego grzbietu i zwiekszenia masy reki bic/tric 28/32 na cos wiecej w ciagu tych 3 miechow ;p Tak wiec pytanie co by tu zmienic tak zeby moje priorytety nie zostaly przetrenowane a sukcesywnie nabieralbym masy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 mozesz spróbować sztangielek Barki: - Wyciskanie zza glowy 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwyt 3x5 daj nachwyt 3s do maxa - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 3s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan wygladalby tak: NOGI Przysiady ze sztangą/MC 1x15 2x10 3x5 Wspięcia na palcach 1x15 2x10 3x5 [...]

[...] bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + [...]

[...] lekko zmodyfikowany 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - wyciskanie na barki/push press* 22kg - burpees** bez pompek (zamiast sit- ups) - pompki (damskie) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows) - swing z talerzami 2x10kg (+10kg) czas: ok. 24min (+6min), ale dzisiaj [...]

[...] 40) 6 martwych ciągów 22kg (+2kg) 5 zarzutów ze zwisu 22kg (+2kg) 4 thrusters 22kg (+2kg) 3 przedni przysiad (zamiast wypady ze sztanga z przodu) 22kg (+2kg) 2 przednie przysiady 22kg (+2kg) 1,6km biegu (bieznia 10->9km/h ok. 10,5 min) czas 44min 44s. (-2min 21s.) ale zamiast wykrokow (3x2nogi=6pow.) zrobilam przysiad przedni (3pow.), [...]

[...] a i tak miałam problem. Trochę w momencie wstawania podpieram sie o piłkę, ale jak ona ma być za plecami to ciężko jest sie o nią nie wspierać. Pupą do ziemi, więc pełne przysiady. Wznosy łydek to troche porażka, bo w ogóle ich nie czuję, musze chyba sobie stopy położyć na jakimś podwyższeniu i wtedy zobaczę, albo jakieś większe obciążenie [...]

[...] (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. Starałam się progresować gdzie tylko mogłam i np. w wyciskaniu płasko mam wrażenie, że [...]

Dzień 3 (24.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba77277fef54ffdb57839763a3abadd.png 2 litry płynów Dzień 4 (25.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa59ef3524b4189bec7399e81db6aa6.png +2,5 litra płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]