przysiady na

[...] glowne rzepki(pod rzepka) tez w obu. rozmawialem z rehabilitantem i tez polecal poduszkowce rozciagnia i wzmacnianie zewnetrznych aktonow czworoglowego. robie tez cwiercprzysiady ze sporym ciezarem. kilka razy probowalem robic klasyczne przysiady lecz zawsze konczylo sie to bolami. w moim przypadku rozciagnie, poduszkowce i cwiercprzysiady [...]

Trening pierwsza klasa, muzyka z resztą też Jak możesz to podaj tytuł piosenki bo aż się w mnie gotowało jak słuchałem Szkoda tego MC jak zawsze coś stanie na przeszkodzie. Myślałem, że ci tam dłoń wyrwało na początku Jak oglądałem przysiady to mi się trochę śmiać chciało bo bałbym się o swój tyłek Pozdro

24.10 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 A2 15/15/15/15/15 B1 30kg B2 2sztabka Komentarz: Siady bezboleśnie, podwójne dno/zatrzymanie nie sprawia problemów, ale nie kombinuję. 90kg na łydki w [...]

31.10 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 B1 30kg 40kg B2 2sztabka 3sztabka Komentarz: 100kg w odejściach coś jednak waży. Siady z 4sek. [...]

07.11 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 80/100/100/100/100 90/110/110/110/110 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 25/25/25/25/25 B1 [...]

[...] ramiona w bok,krążenia jednorącz sztangielką Najszerszy grzbietu 1)podciąganie sztangi w opadzie 2)podciąganie się na drążku w wąskim i b.szerokim uchwycie Nogi 1)pełne przysiady Wstępując w rok 1967 stwierdziłem z kolegą Judkowskim,z którym tworzyliśmy nieodłączną parę,że postępy przeszły wszelkie oczekiwania.Wygląd sylwetki zmienil sie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie-90 kg,6-8 ruchów 2)wyciag-40 kg.8-10 ruchów 3)wyciskanie,średni chwyt odwrotny-80 kg,8-10 ruchów Nogi 1)suwnica-200 kg,12 ruchów 2)pelne przysiady,obciążenie do 200 kg,regresja od 10 do 1 ruchu 3)pełne przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do [...]

[...] ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 4x10 zamiast tego, przysiady ze sztangą z przodu proponuje - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - [...]

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

Sobota Nogi przysiad ze sztangą na barkach-60,70,80,90- 10,8,6,4 hack przysiady- 3serie po 6 powtórzeń przysiady wykroczne-3serie po 6 powtórzeń łydy i piszczele wspiecia na palce w staniu 3serie po 6 powtórzeń i do środy mogę dodać do pleców wiosłowanie 3x 6

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 [...]

założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

[...] z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 [...]

[...] czas lepiej zaplanowac dzięki temu. wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny . TRENING: Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18 POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14 PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18 BARKI: wyciskanie 10 [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

[...] set) Po takim dropie to jedyne co zrobić to położyć się na podłodze. Jako że miałem kogoś do pomocy to w dość szybkim tempie następowało zrzucanie krążków. -Hack przysiady 12/12/10/10 -Wypychanie na suwnicy 12x220/12x250/12x280/12x320kg Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x25 -Wspięcia siedząc 4x15 Trochę mi się nie chciało robić aero ale [...]

[...] razie ze wszystkiego jestem bardzo zadowolony:-) Czwórki+łydki: -Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12 -Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg -Hack przysiady 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20 Łydki: -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Wzpięcia siedząc 4x15 Rozciąganie +40min aerobów, po nogach to dla [...]

[...] Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x25 -Wspięcia siedząc 4x15-12 Aeroby tylko [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 3s, spróbuj sztangielkami [...]

Trening 8 18.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze [...]