przysiady na

Witam w niedzielne popołudnie :D Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;) Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj [...]

Z ciekawostek dzisiaj. To wyj**ali mnie ja urlop bezpłatny kolejny bo badań okresowych nie mam zrobionych i ważne miałem do 5 maja :D Dieta: 80g owsa, 6 bialek, 1 żółtko, 15g izolatu, 38g masła orzechowego, 50g banana 80g ryżu basmatii, 170g piersi, 18g oleju lnianego 200g sera białego, 50banana, 80g owsianych, galaretka bez cukru 120g makaronu, [...]

[...] barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x10 4.wznosy bokiem stojąc - 4x10 uda 1.przysiady ze sztangą na karku - 5x10 2.prostowanie suwnica - 4x10 3.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x10 łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15,12,10,8 (ładnie buduje klatke) rozpietki 15,15,15,12 bicepsy sztanga 15,12,10,10 bicepsy sztangielki stojąc 12,12,10,8 II przysiady ze sztanga 15,12,10,8 hack przysiady 12,10,10 martwy ciag proste nogi 15,15,15,12 wspiecia na palce sztanga na plecach 30,30,30,30 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] na prostej –3x12 -rozpietki 2x12 Barki-sztanga za plecami 2x12 Plecy-podciąganie 3x max Biceps-sztanga 3x10 Triceps-chantelka 3x12 Nogi-przysiady 3x12 Trening 2 Poniedziałek-Czwartek Klatka-sztanka na poczyłej 3x12 -rozpiętki 2x12 Biceps-chantelki 3x10 Nogi-przysiady 3x12 Wtorek-Piątek [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]

Tydzień 3 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na [...]

W tym tygodniu wróciłam do pracy i niestety dużo ogarniania po tak długiej przerwie. Nie umiem się z niczym wyrobić. Dzisiaj nie zdążyłam wrócić do domu na tyle wcześnie, żeby jechać na trening grupy ketlowej. W związku z tym dzisiejszy trening był z serii "radosna twórczość": Rozgrzewka - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. [...]

[...] 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 15min rowerek. Zaczęłam od rozgrzewki i dorzuciłam wykroki z gumą 6x12 oraz przysiady z gumą 6x12. RDL zaczęłam ostrożnie, ale nie było dyskomfortu. Moglabym więcej, ale chwyt lewej ręki, jak zwykle zresztą, zaczął puszczać. Uginanie idealnie. [...]

[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie

[...] Ogółem: 1522, B/T/W: 137.7/ 76.4/ 73.7 Trening: I. muay thai: -> kopnięcia na worku (prawie cały trening, z uwagi na kciuka) -> techniki bokserskie lewą ręką i kopnięcia na worku -> tempówka kopnięć okrężnych na żebra na worku; na każdą noge: 30/ 20/ 15 -> brzuchy: 1x60 -> przysiady: 1x60 -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 4

[...] -> tempówka kopnięć (na każdą noge): 15/10/5 + tempówka 20 kolan (każda noga) -> brzuchy: 40 normalnych, 30 spięć z prostymi nogami, 40 nożyc (na każdą nogę) -> przysiady: 3x35 -> rozciąganie ------------------------------------------------ dobra, generalnie NIE jest DOBRZE, jeśli chodzi o treningi - jest mi słabo, kręci mi sie w [...]

3.11.2011 Trening: "MMA, panowie, MMA!" - rozgrzewka (bieg, rozruch kończyn, pompki, wykroki, przysiady, przewroty, robaczki, krokodylki) - gilotyna ze stania (+ latająca gilotyna ) - wychodzenie z dosiadu 4 warianty: -> zapięcie nogi -> zapięcie nogi + przejście na bok -> zapięcie nogi + przejście na bok + [...]

[...] z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, w których nie brałam udziału Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy - klasyka; plus potem wynoszenie partnera zapaśniczo do góry (tego nie robiłam, bo nie miałam pary) -> techniki: - wynoszenie partnera do góry i rzut [...]

[...] trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne brzuchy, pompki japońskie -> techniki: - przejście do gardy bocznej - przejście do gardy bocznej + wciągnięcie partnera będącego w pozycji [...]

[...] Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ ) -> [...]