przysiady na

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

[...] teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie nóg w lezeniu/wykroki zawsze 2 z tych cwiczen wybierałam równie to wygladało. 6. brzuszki 7. ściaganie drążka wyciagu górnego [...]

Poniedzialek, Rozgrzewka 15-20 min na steperze Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 3 seri 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 3 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie [...]

[...] III dzień barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10 przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą nadchwytem [...]

Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Najlepsiejsze są przysiady ze sztangą, wykonywane na piłce (takiej dużej). Jest gdzieś na YT

Ballomus Co do zmiany dni treningowych wlasnie myslalem nad tym, ale korzystniej mi będzie zamienić poniedziałek z wtorkiem. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki [...]

Przysiady ze sztangą 3s <-- nie mozna na cos zamienic? nie dam rady tego zrobić Podciąganie na drązku 3s <--- to samo Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s <--- moge [...]

2 ćwiczenia na klate odpada. Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki. Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki. Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli(na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Brzuch/łydki/szrugsy. [...]

[...] w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - przysiady wykroczne 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku - nadchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli plasko 3s Barki: - [...]

Trening 23.03.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg [...]

Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

Trening 1.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] się, może zacznę też robić dociągania z większymi ciężarami, żeby bardziej rozciągnąć dwugłowe i dobić dół pleców, ale jeśli wrócę do ciężarów, to jedynie na martwy i przysiady, resztę mogę robić normalnie bez problemu :-) Hand cleany szły ok, ale łapy mi juz spuchły na tym ćwiczeniu. Wydaje się, że 16kg to malutko, ale jak się robi w [...]

mam normalna silownie. ale to co mam tu w zupelnosci wystarcza. kakarot jakos tak na fotkach wyszlo. ale jesli nastepnym razem bede robil przysiady to bede mial glowe prosto

[...] w siadze 15,12,10,8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8 3. uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8 4. wspiecia na palce w siadzie 20,15,10 zestaw2: 1. syzyfki 15,12,12,10 2. przysiady ze sztangą 15,12,10,10 3. przysiady wykroczne 12,10,10 4. wspiecia na palce ze sztangielkami 20,15,12 // z nogami to jest problem bo generalnie stosuje sie [...]