Irea chce się skurczyć

Dzięki :)

Nie zmniejszyłam obciążenia, wcześniej zsumowałam (2x5kg było i wpisałam 10kg, ostatnio wzięłam 2x6kg).

Nagram filmik w najbliższym czasie i podeślę.
Mogę nagrać wykroki, przysiad i MC? Bo tych ćwiczeń nie jestem pewna czy poprawnie wykonuję :(

tak, to czekam

1) plank max czas 45s / 38s
35s / 28s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x7kg x15 / 2x6kg x15
2x5kg x15 / 2x5kg x15
3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4,5kg x15 / 2x4kg x15
7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4,5kg / 2x4kg x15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,5kg x15 / 3kg x15
4kg x15 / 3,5kg x15

PS. Nakręciłam filmik, ale muszę go ściągnąć i zuplodować gdzieś więc jutro prześlę (może być na pm?)

Dzisiejsza miska (troszkę takie resztkowo-przedwypłatowe).

Miska:

Trening 1.04.2015
1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15
2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x6kg x15
2x6KG x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kg x15
3) Przysiady goblet 7,5kg x15 / 8kg x15
2x7kg x15 / 2x7kg x15
10kgx15 / 10kgx15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15
2x6kg x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kgx15
5) Supermeny: x15 / x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5
x9 /x6
x8 / x5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x4,5kg x15
8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15

Miska na dziś

Zaczynam mieć "mięsowstręt", zawsze przygotowuję mięso na różne sposoby (żadko dwa dni pod rząd jem tak samo przyrządzone mięso), a jakoś wczoraj myślałam że nie przełknę tego indyka...

Można w Święta nie liczyć? Jadę do rodziny i jestem skazana na to co będzie na stole - nie mam zamiaru objadać się ciastami, czy też sałatkami z majonezem. Na słodkie(poza owocami) jakoś patrzeć za bardzo nie mogę, a majonezu nie lubię.

Miska na dziś (zrobię rybę dla odmiany):

1) plank max czas 48s / 42s
45s / 38s
35s / 28s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie
2x7kg x15 / 2x6kg x15
2x5kg x15 / 2x5kg x15
3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 / 5kg x15
5kg x15 /5kg x15
5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 /2x5kg x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4,5kg x15 / 2x4kg x15
7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4kg x15 / 2x4kg x15
2x4,5kg / 2x4kg x15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,5kg x15 / 3kg x15
3,5kg x15 / 3kg x15
4kg x15 / 3,5kg x15

Poniżej pomiary.

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem.

Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie.
WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej.
Oczywiscie dopoki tehcnika pozostaje prawidlowa.
U Ciebie wszytskie wypiski sa takie same niemalze.