przysiady na

[...] 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 4.modlitewnik 3*12 5.2*21 6.przysiady na suwnicy 3*15 prosze o zmiany ;) jak cos zle

[...] kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;] to go tutaj wklej po poprawkach , w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu bardzo glupi pomysł - wybacz. dodaj przysiady na poczatek i czekam za planami.

[...] 2;3). ewentualnie mógłbym robic 2 serie na barki( niby tak sie powinno robić) i 2 serie na kalte, i żeby to zrównoważyć 2 serie podciągania i 3 wiosła. co ty an to? -rdl i przysiady na jednej sesji nie przeciążą mi nóg? Jeżeli bys mógł to podaj mi prosze przerwy między seriami i ilość seri na ćwiczenie. Jeżeli chodzi o powtórenia to bede robić [...]

ok nowa odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? [...]

nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr

z klatki odejmij jedno ćwiczenie w plecach martwy ciąg na poczatek , dzień dobry wywal w nogach przysiady na początek , potem wykroki i reszta w barkach podciąganie sztangi do wywalenia , na początek arnoldki, potem unoszenie bokiem i na koniec unoszenie hantli w opadzie tułowia Oczywiście technika, rozgrzewka mam nadzieje że jest Ci dobrze znane

[...] wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi plecami. Dolne plecy bym zrobił z nogami, ale kolega mnie uświadomił, że MC + przysiady na jednym treningu to masakra i łatwo o kontuzję. Zobacz Giszman, czy takie rozłożenie barków będzie oki i ogólnie czy plan pasuje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 [...]

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń. I... DIETA!

Ogólnie jest dobrze choć można by było nieco dołożyć coś na tył uda i dać przysiady na pierwszy ogień. Na początku szło całkiem dobrze teraz będzie co raz trudniej a wydaje mi się, że przy Twoich gabarytach to trochę za mało jesz.

Wyciskam 66-68kg poniedzialek : klata wyciskanie lezac 50kg 10x (4 serie) wyciskanie lezac na skosie w gore 40kg 10x (4 serie) rozpietki po 10kg na lape 10x (4serie) rozpietki na atlasie 30-40kg 10x (3 serie) czasami jeszcze sciaganie gornego wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : do 1700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady na suwnicy smitha 4x13 -wykroki na suwnicy 4x13 -przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15 -"brzuszki" na TRX 4x15 -russian twist 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu [...]

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu sciaganie do kalty drazka Barki: Maszyna Nogi: przysiady na maszynie 3 tydzien po 3 serie na kazde cwiczenie, 4 tydzien 4 serie na kazde cwiczenie. Przez cały trening niezmienamiy cwiczen. Sry za nieprofesjonalne nazwy a [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]

[...] hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem młotki i potem triceps za głowy hantlem i na ławeczce łamaną do głowy Nogi - przysiady, na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że [...]

wiec: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

[...] Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l [...]

[...] po dłuższej przerwie." W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD. Zatem, mam w dalszym ciągu robić przysiady na początku treningu jak do tej pory? Czy może na razie zakładać mniejsze obciążenie lub wykonywać ćwiczenia na nogi pod koniec treningu? Lubię wiosłowanie, bardzo [...]