przysiady na

Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

[...] szerokim uchwytem 3xmaks podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3xmaks wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 3x12/10/10 uginanie ramion sztanga 3xmaks CZWARTEK nogi przysiady ze sztangą 4xmaks przysiady ze sztangą szeroki rozstaw 3xmaks wykroki 3xmaks Wspięcie na palce 4x20 PIĄTEK barki (i tutaj nie wiem dokładnie czy powtórzyć trening [...]

[...] bokiem stojąc/siedząc na ławeczce 3 x 15-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedząc 3 x 15-12-10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą/na maszynie Smitha 5 x 12-10-8-6-5 - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15-12-10-10-10 Łydka - wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25-15 - [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby śledzić i analizować swoją redukcję. Mam nadzieję, że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty [...]

[...] Witam, jestem jeszcze świeży w treningach więc chciałbym was prosić o pomoc i wyrozumiałość . Otóż pierwsza rzecz. Czasami tracę chęci do ćwiczeń i motywację przez takie przysiady ze sztangą... po prostu problemybz techniką i nie mam odpowiedniego wysokiego stojaka na sztangę i muszę ją podnosić i dopiero dawać na barki, lecz to chyba nie [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

[...] średni )12 10 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 10 10 PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] 4)sciaganie drazka wyciagu gornego do karku i do klatki, 4 serie:10-10-8-8 5)sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie(uchwyt neutralny), 4 serie:10-10-8-8 6)przysiady ze sztanga na plecach miedzy seriami 7)wspiecia na palce w staniu, 4 serie: do bolu 8)przysiady wykroczne 9)prostowanie nog w siadzie, 4 serie:12-12-10-10 Dodam, ze [...]

[...] zmiany i czasem obiad jest moim śniadaniem, ale jestem dobrej myśli. Mój cel to zrzucenie zbędnych kilogramów i nabranie "wysportowanej" sylwetki. Plan treningowy : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion [...]

[...] uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po przysiadach 3. syzyfki (20x4) 4. Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg [...]

[...] tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x10 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]

[...] Waga-86kg. Barki-123cm. Klatka-108cm. Talia-85cm. Biceps-38cm. Udo-61cm. Łydka-39cm TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. [...]

Witam. Ten plan napisany jest w oparciu o artykuł "Pierwszy rok treningów" - etap 6. Trochę go zmieniłem więc więc proszę o ocenę. PUSH 1 Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8 2. poziomej [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] Czy w tym opisie 12/10/8 nie zawarto rozgrzewki bo nie wiem jak mam to interpretowac . Czy tak 20kgx12(pominiete) 40x12 , 45x10 , 50 x8. Ostatnio przerabiany plan Push: - przysiady -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie [...]

[...] FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 7-7-7 Plecy: - -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 7-7-7 - Wiosłowanie sztangą 7-7-7 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 7-7-7 - Hack-przysiady 7-7-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 7-7-7 NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-5-5-5 Barki: - Wyciskanie [...]