SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko zależy od poziomu wytrenowania, czasu regeneracji, odżywiania, intensywności treningów. Wytrzymałość siłową w SW ja osobiście buduje na treningu stacyjnym, sparingach. Wytrzymałość ogólną na areobach . Domatora ( Lafaya) robiłem też kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 16:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 15:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 18:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 10:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz wspięcia na łydki nie za bardzo dają efekt. Nie mam najmniejszych zakwasów na drugi dzień. Do wspięć na palcach dodałem już sobie obciążenie w postaci [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 15:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 14:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 14:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac tricepsy sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 19:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Czy mozna tak???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lezac na lawczece 2 x 12 10rozgrzewka 1x15 PLECY: -martwy ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15 ŁYDKI: -wspiecia na palce 2 x max BRZUCH: -a6w Plan [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-04-24 15:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/3x90kg +max 2 +max1 ....zaszlałam Przełamałam granice psychiki Wzielam 100kg na sztange i zrobilam TRZY ale nie do konca pełne przysiady. Mozna powiedziec, że pół przysiad. Nogi mi sie telepaly jak galareta :X;-D 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg 2b.przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 16:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3+ max2/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 3 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x90kg +max 1+max1 .... ręka bolala, dlatego Ruda nie chcialam Ci tego nagrywac mysle ze na nast przysiady juz bede sprawna :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x75/10x80kg/10x85kg/8x95kg/6x105kg 8-) 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 21:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 2009-12-16 10:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kontooo ja stosuję na nogi taki trening i jest spoko: -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX POZDRO

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2006-01-22 14:53:42 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 21:26:52 Liczba szacunów: 0
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    No i na przełamanie warto zakładać sobie na sztangę większy ciężar, zdejmować ze stojaków i po prostu z nim stać. Przyzwyczajamy się w ten sposób do ciężaru i później łatwiej jest robić przysiady z mniejszym niż przed chwilą trzymaliśmy na plecach stojąc.

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-17 09:13:11 Liczba szacunów: 3
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Dobry dzien na trening, przysiady lekko, w nastepnych tygodniach zamierzam progresowac tak na 8-7-6 repow: 75kg - 80kg - 85kg 77,5 - 82,5 - 87,5 albo od razu bez opierdzielania sie 80 - 85 - 90, [...]

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-30 20:35:36 Liczba szacunów: 4
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Bedziemy teraz troche bardziej cisnac, od dzis -40g wegli, poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-22 20:49:29 Liczba szacunów: 2
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] ogóle chyba dziewczyny z figurą ala gruszka mają łatwiej w tym sporcie. Wczoraj też kolejna laska widać,ze zawodniczka, na siłce robiła filmiki instruktażowe z Janem Łuką - przysiady i WL. Płaski brzucho, duża pupa, czwórki jak ta lala. I mimo, ze widać ze w tych 4kach i tyłku fat siedzi - to płaski brzuch bardzo "usportawiał" look. Fajnie [...]

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-11 08:18:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] w wypychaniu na suwnicy aż do zagotowania mięśni i później jeszcze kilka powtórzeń.fajnie mi to poprawiło widoczność mięśni na nogach. Bo dawniej to miałem takie kloce - robiłem duże klamoty i głównie przysiady. Później te zabawy bardzo mi poprawiły separację ud. Niemniej jednak po naderwaniu czwórki już tak robić nie mogę bo się pruje dalej.

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-05 15:09:13 Liczba szacunów: 1
  • Dzisiejsza miska. Zupa rosół z ziemniakami z kury od gospodarza Przy posiłkach dodatkowo warzywa: szczypior, sałata, pomidor Napoje: kawa, woda niegazowana, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1111988cae942a3ab3bfe1f44b42347.png Trening: Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2013-06-29 21:06:22 Liczba szacunów: 0